FINALMENTE você encontrou um método de treinamento de fácil adesão, dinâmico, descomplicado, divertido e que te garanta resultados sem você precisar ficar na mesmice e enjoado de treinar.
Aqui teremos para todos os níveis e objetivos: iniciante, intermediário e avançado. Séries de treinos em casa e séries de treinos em academia. Série para quem deseja emagrecimento e para quem deseja a hipertrofia. Ou seja: É PARA TODOS!
Você sempre pensou:
"Meu deus, como a Nat consegue treinar todos (ou quase todos) os dias?!"
Tá preparada para descobrir? NÃO TEM SEGREDO!
Eu consigo treinar com frequência porque encontrei uma forma eficiente e descomplicada, que me motiva a vencer os meus próprios limites, sem me comparar com ninguém, buscando a minha própria versão e evolução com o tempo.
Sempre observei treinos muito complexos e que não me motivavam e, quando encontrei esse método de treino com o Diego e juntamos nosso conhecimento, percebi que PRECISAVA compartilhar com vocês!
Esse programa vai mudar a visão que vocês têm a respeito do universo fitness. Além dos treinos em casa e na academia, busquei adicionar outros profissionais para trazer ainda mais aulas, conhecimentos e conteúdos.
O produto é todo organizado e temos planilhas e cronogramas de treino para ajudar no planejamento e dedicação!
Vamos juntas nessa transformação?
Vamos descobrir como encontrar prazer em treinar e conquistar os nossos resultados?
“Este produto não substitui o parecer profissional. Sempre consulte um profissional da saúde para tratar de assuntos relativos à saúde.”
CONTEÚDO
01 SUPORTE WHATSAPP + MANUAL DA ALUNA
- Contate a equipe pelo whatsapp
- BAIXE NOSSOS GUIAS NATFLIX
- Ep. 1 - ENTENDA A NATFLIX FITNESS
- Ep. 2 - COMO FUNCIONAM OS TREINOS EM CASA?
- EP. 2.1 - ENTENDA SOBRE A SEGUNDA OPÇÃO DOS TREINOS EM CASA
- Ep. 3 - COMO FUNCIONAM OS TREINOS NA ACADEMIA?
- Ep. 4 - COMO FUNCIONAM OS TREINOS RAPIDEX?
- Ep. 5 - COMO FUNCIONAM AS OUTRAS MODALIDADES?
- Ep. 6 - MATERIAIS PARA TREINAR EM CASA
- Ep. 7 - TUDO SOBRE SUA CARGA NO TREINO
- Ep. 8 - TUDO SOBRE ALIMENTAÇÃO NA NATFLIX
- Ep. 9 - ENTRE NO NOSSO GRUPO EXCLUSIVO NATFLIX
- Ep. 10 - BAIXE NOSSOS GUIAS NATFLIX
- Ep. 11 - CANAIS DE COMUNICAÇÃO
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- DÚVIDA: Quando mudar de nível nas fichas de musculação?
- DÚVIDA: Qual diferença das fichas de emagrecimento e hipertrofia?
- DÚVIDA: Porque os treinos antigos ficam salvos?
- DÚVIDA: Sem muito tempo para treinar? Entenda sobre as fichas reduzidas
- DÚVIDA: Consigo ganhar músculo treinando em casa?
- DÚVIDA: Os treinos em casa estão pesados para mim. E agora?
- DÚVIDA: Vou saber executar os exercícios na academia corretamente?
- DÚVIDA: Estou com dúvida na execução de um exercício, o que faço?
- DÚVIDA: Minha academia não tem algum aparelho da ficha. E agora?
- DÚVIDA: Consigo realizar os treinos em uma academia pequena / de prédio?
- DÚVIDA: Os treinos podem ser feitos por homens?
- TUDO SOBRE DIVISÃO DOS TREINOS
- AGENDA PARA QUEM TREINA 6X NA SEMANA
- AGENDA PARA QUEM TREINA 5X NA SEMANA
- AGENDA PARA QUEM TREINA 4X NA SEMANA
- AGENDA PARA QUEM TREINA 3X NA SEMANA
- APRESENTAÇÃO + EXPLICAÇÃO DO MÓDULO
- Treinos na TPM: normal o rendimento cair? O que fazer?
- Diástase abdominal, o que posso fazer? Posso fazer abdominal?
- Aprenda a respirar nos exercícios corretamente
- Mais carga ou mais repetição? Qual o ideal?
- Dor na lombar X importância de um core fortalecido
- Assimetria muscular: tenho uma perna/braço maior que o outro, o que faço?
- Como contrair o abdômen durante os exercícios?
- Como aumentar a ativação do glúteo no treino?
- Minha academia é muito cheia, faz diferença trocar a ordem de exercícios?
- Como achar o peso correto dos exercícios, como realizar a progressão de carga no exercício?
- A importância do descanso muscular para a hipertrofia X dor muscular X anti-inflamatório
- Quanto mais cansaço, melhor meu treinamento?
- Importância da mobilidade para o treinamento
- É importante fazer o cardio do treino?
- EP. 1 - Entenda sobre os treinos em casa
- EP. 2 - Entenda sobre a segunda opção dos treinos em casa (semana 2 e 4)
- EP. 3 - Planilha e cronograma do mês (OUTUBRO)
- EP. 4 - Materiais para treino em casa
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- SEMANA 1 - (09/10 - 15/10) - TREINOS OFICIAIS
- SEGUNDA FEIRA - TREINO A (quadríceps)
- TERÇA FEIRA - TREINO B1 (ombro, peito, tríceps + abdômen e cardio
- QUARTA FEIRA - TREINO C (gluteo e posterior)
- QUINTA FEIRA - TREINO B2 (costas, bíceps + abdômen e cardio)
- SEXTA FEIRA - TREINO D (inferior completo)
- SABADO - TREINO B3 (superior completo + abs e cardio)
- DOMINGO - YOGA PARA COMEÇAR O DIA COM ENERGIA :)
- PORQUE OS TREINOS ANTIGOS FICAM SALVOS?
- —— TREINOS DE SETEMBRO ——
- SEGUNDA FEIRA - TREINO A (quadríceps)
- 🔸 OPCIONAL - SEGUNDA FEIRA
- TERÇA FEIRA - TREINO B1 (ombro, peito, tríceps + abdômen e cardio
- 🔸 OPCIONAL - TERÇA FEIRA
- QUARTA FEIRA - TREINO C (gluteo e posterior)
- 🔸 OPCIONAL - QUARTA FEIRA
- QUINTA FEIRA - TREINO B2 (costas, bíceps + abdômen e cardio)
- 🔸 OPCIONAL - QUINTA FEIRA
- SEXTA FEIRA - TREINO D (inferior completo)
- 🔸 OPCIONAL - SEXTA FEIRA
- SABADO - TREINO B3 (superior completo + abs e cardio)
- 🔸 OPCIONAL - SÁBADO
- DOMINGO - YOGA PARA COMEÇAR O DIA COM ENERGIA :)
- ---------------------------------------
- —— TREINOS DE AGOSTO ——
- SEGUNDA FEIRA - TREINO A (quadríceps)
- 🔸 OPCIONAL - SEGUNDA FEIRA
- TERÇA FEIRA - TREINO B1 (ombro, peito, tríceps + abdômen e cardio
- 🔸OPCIONAL - TERÇA FEIRA
- QUARTA FEIRA - TREINO C (gluteo e posterior)
- 🔸OPCIONAL - QUARTA FEIRA
- QUINTA FEIRA - TREINO B2 (costas, bíceps + abdômen e cardio)
- 🔸 OPCIONAL - QUINTA FEIRA
- SEXTA FEIRA - TREINO D (inferior completo)
- 🔸OPCIONAL - SEXTA FEIRA
- SABADO - TREINO B3 (superior completo + abs e cardio)
- 🔸 OPCIONAL - SÁBADO
- DOMINGO - YOGA PARA COMEÇAR O DIA COM ENERGIA :)
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- —— TREINOS DE JULHO ——
- SEGUNDA FEIRA - TREINO A (quadríceps)
- 🔸 OPCIONAL - SEGUNDA FEIRA
- TERÇA FEIRA - TREINO B1 (ombro, peito, tríceps + abdômen e cardio
- 🔸 OPCIONAL - TERÇA FEIRA
- QUARTA FEIRA - TREINO C (gluteo e posterior)
- 🔸 OPCIONAL - QUARTA FEIRA
- QUINTA FEIRA - TREINO B2 (costas, bíceps + abdômen e cardio)
- 🔸 OPCIONAL - QUINTA FEIRA
- SEXTA FEIRA - TREINO D (inferior completo)
- 🔸 OPCIONAL - SEXTA FEIRA
- SABADO - TREINO B3 (superior completo + abs e cardio)
- 🔸 OPCIONAL - SÁBADO
- DOMINGO - YOGA PARA COMEÇAR O DIA COM ENERGIA :)
- ---------------------------------------
- —— TREINOS DE JUNHO ——
- SEGUNDA FEIRA - TREINO A (quadríceps)
- 🔸 OPCIONAL - SEGUNDA FEIRA
- TERÇA FEIRA - TREINO B1 (ombro, peito, tríceps + abdômen e cardio
- 🔸OPCIONAL - TERÇA FEIRA
- QUARTA FEIRA - TREINO C (gluteo e posterior)
- 🔸OPCIONAL - QUARTA FEIRA
- QUINTA FEIRA - TREINO B2 (costas, bíceps + abdômen e cardio)
- 🔸 OPCIONAL - QUINTA FEIRA
- SEXTA FEIRA - TREINO D (inferior completo)
- 🔸OPCIONAL - SEXTA FEIRA
- SABADO - TREINO B3 (superior completo + abd e cardio)
- 🔸OPCIONAL - SABADO
- DOMINGO - YOGA PARA COMEÇAR O DIA COM ENERGIA :)
- ---------------------------------------
- —— TREINOS DE MAIO ——
- SEGUNDA FEIRA - TREINO A (quadríceps)
- 🔸 OPCIONAL - SEGUNDA FEIRA
- TERÇA FEIRA - TREINO B1 (ombro, peito, tríceps + abdômen e cardio
- 🔸OPCIONAL - TERÇA FEIRA
- QUARTA FEIRA - TREINO C (gluteo e posterior)
- 🔸 OPCIONAL - QUARTA FEIRA
- QUINTA FEIRA - TREINO B2 (costas, bíceps + abdômen e cardio)
- 🔸OPCIONAL - QUINTA FEIRA
- SEXTA FEIRA - TREINO D (inferior completo)
- 🔸OPCIONAL - SEXTA FEIRA
- SABADO - TREINO B3 (superior completo + abd e cardio)
- 🔸OPCIONAL - SABADO
- DOMINGO - DAY OFF / OFF ATIVO
- —— TREINOS DE ABRIL ——
- SEGUNDA FEIRA - TREINO A (quadríceps)
- 🔸 OPCIONAL - SEGUNDA FEIRA
- TERÇA FEIRA - TREINO B1 (ombro, peito, tríceps + abdômen e cardio
- 🔸OPCIONAL - TERÇA FEIRA
- QUARTA FEIRA - TREINO C (gluteo e posterior)
- 🔸OPCIONAL - QUARTA FEIRA
- QUINTA FEIRA - TREINO B2 (costas, bíceps + abdômen e cardio)
- 🔸 OPCIONAL - QUINTA FEIRA
- SEXTA FEIRA - TREINO D (inferior completo)
- 🔸OPCIONAL - SEXTA FEIRA
- SABADO - TREINO B3 (superior completo + abd e cardio)
- 🔸 OPCIONAL - SÁBADO
- DOMINGO - DAY OFF / OFF ATIVO
- —— TREINOS DE MARÇO ——
- SEGUNDA FEIRA - TREINO A (quadríceps)
- 🔸 OPCIONAL - SEGUNDA FEIRA
- TERÇA FEIRA - TREINO B1 (ombro, peito, tríceps + abdômen e cardio
- 🔸OPCIONAL - TERÇA FEIRA
- QUARTA FEIRA - TREINO C (gluteo e posterior)
- 🔸OPCIONAL - QUARTA FEIRA
- QUINTA FEIRA - TREINO B2 (costas, bíceps + abdômen e cardio)
- 🔸OPCIONAL - QUINTA FEIRA
- SEXTA FEIRA - TREINO D (inferior completo)
- 🔸OPCIONAL - SEXTA FEIRA
- SABADO - TREINO B3 (superior completo + abd e cardio)
- 🔸OPCIONAL - SABADO
- DOMINGO - DAY OFF / OFF ATIVO
- —— TREINOS DE FEVEREIRO ——
- SEGUNDA FEIRA - TREINO A (quadríceps)
- 🔸 OPCIONAL - SEGUNDA FEIRA
- TERÇA FEIRA - TREINO B1 (ombro, peito, tríceps + abdômen e cardio
- 🔸 OPCIONAL - TERÇA FEIRA
- QUARTA FEIRA - TREINO C (gluteo e posterior)
- 🔸 OPCIONAL - QUARTA FEIRA
- QUINTA FEIRA - TREINO B2 (costas, bíceps + abdômen e cardio)
- 🔸 OPCIONAL - QUINTA FEIRA
- SEXTA FEIRA - TREINO D (inferior completo)
- 🔸 OPCIONAL - SEXTA FEIRA
- SABADO - TREINO B3 (superior completo + abd e cardio)
- 🔸 OPCIONAL - SÁBADO
- DOMINGO - DAY OFF / OFF ATIVO
- —— TREINOS DE JANEIRO ——
- SEGUNDA FEIRA - TREINO A (quadríceps)
- 🔸 OPCIONAL - SEGUNDA FEIRA
- TERÇA FEIRA - TREINO B1 (ombro, peito, tríceps + abdômen e cardio
- 🔸OPCIONAL - TERÇA FEIRA
- QUARTA FEIRA - TREINO C (gluteo e posterior)
- 🔸OPCIONAL - QUARTA FEIRA
- QUINTA FEIRA - TREINO B2 (costas, bíceps + abdômen e cardio)
- 🔸OPCIONAL - QUINTA FEIRA
- SEXTA FEIRA - TREINO D (inferior completo)
- 🔸OPCIONAL - SEXTA FEIRA
- SABADO - TREINO B3 (superior completo + abd e cardio)
- 🔸OPCIONAL - SABADO
- DOMINGO - DAY OFF / OFF ATIVO
- —— TREINOS DE DEZEMBRO ——
- Treino A - (Inferiores - quadríceps) - 4ª semana dezembro
- Treino B - (superiores, cardio e abdômen) - 4ª semana dezembro
- Treino C - (glúteo e posterior) - 4ª semana dezembro
- Treino D - (cardio e abdômen ) - 4ª semana dezembro
- Treino A - (Inferiores - quadríceps) - 3ª semana dezembro
- Treino B - (superiores, cardio e abdômen) - 3ª semana dezembro
- Treino C - (glúteo e posterior) - 3ª semana dezembro
- Treino D - (fullbody) - 3ª semana dezembro
- Treino A - (Inferiores - quadríceps) - 2ª semana dezembro
- Treino B - (superiores, cardio e abdômen) - 2ª semana dezembro
- Treino C - (glúteo e posterior) - 2ª semana dezembro
- Treino D - (fullbody) - 2ª semana dezembro
- Treino A - (Inferiores - quadríceps) - 1ª semana dezembro
- Treino B - (superiores, cardio e abdômen) - 1ª semana dezembro
- Treino C - (glúteo e posterior) - 1ª semana dezembro
- Treino D - (fullbody) - 1ª semana dezembro
- —— TREINOS DE NOVEMBRO ——
- Treino A - (Inferiores - quadríceps) - 5ª semana novembro
- Treino B - (superiores, cardio e abdômen) - 5ª semana novembro
- Treino C - (glúteo e posterior) - 5ª semana novembro
- Treino D - (fullbody) - 5ª semana novembro
- Treino A - (Inferiores - quadríceps) - 4ª semana novembro
- Treino B - (superiores, cardio e abdômen) - 4ª semana novembro
- Treino C - (glúteo e posterior) - 4ª semana novembro
- Treino D - (fullbody) - 4ª semana novembro
- Treino A - (Inferiores - quadríceps) - 3ª semana novembro
- Treino B - (superiores, cardio e abdômen) - 3ª semana novembro
- Treino C - (glúteo e posterior) - 3 semana novembro
- Treino D - (fullbody) - 3ª semana novembro
- Treino A - (Inferiores - quadríceps) - 2ª semana novembro
- Treino B - (superiores, cardio e abdômen) - 2ª semana novembro
- Treino C - (glúteo e posterior) - 2ª semana novembro
- Treino D - (fullbody) - 2ª semana novembro
- Treino A - (Inferiores - quadríceps) - 1ª semana novembro
- Treino B - (superiores, cardio e abdômen) - 1ª semana novembro
- Treino C - (glúteo e posterior) - 1ª semana novembro
- Treino D - (fullbody) - 1ª semana novembro
- —— TREINOS DE OUTUBRO ——
- Treino A - (Inferiores - quadríceps) - 4ª semana outubro
- Treino B - (superiores, cardio e abdômen) - 4ª semana outubro
- Treino C - (glúteo e posterior) - 4ª semana outubro
- Treino D - (fullbody) - 4ª semana outubro
- Treino A - (Inferiores - quadríceps) - 3ª semana outubro
- Treino B - (superiores, cardio e abdômen) - 3ª semana outubro
- Treino C - (glúteo e posterior) - 3ª semana outubro
- Treino D - (fullbody) - 3ª semana outubro
- Treino A - (Inferiores - quadríceps) - 2ª semana outubro
- Treino B - (superiores, cardio e abdômen) - 2ª semana outubro
- Treino C - (glúteo e posterior) - 2ª semana outubro
- Treino D - (fullbody) - 2ª semana outubro
- Treino A - (Inferiores - quadríceps) - 1ª semana outubro
- Treino B - (superiores, cardio e abdômen) - 1ª semana outubro
- Treino C - (glúteo e posterior) - 1ª semana outubro
- Treino D - (fullbody) - 1ª semana outubro
- —— TREINOS DE SETEMBRO ——
- Treino A - (Inferiores - quadríceps) - 5ª semana setembro
- Treino B - (superiores, cardio e abdômen) - 5ª semana setembro
- Treino C - (glúteo e posterior) - 5ª semana setembro
- Treino D - (fullbody) - 5ª semana setembro
- Treino A - (Inferiores - quadríceps) - 4ª semana setembro
- Treino B - (superiores, cardio e abdômen) - 4ª semana setembro
- Treino C - (glúteo e posterior) - 4ª semana setembro
- Treino D - (fullbody) - 4ª semana setembro
- Treino A - (Inferiores - quadríceps) - 3ª semana setembro
- Treino B - (superiores, cardio e abdômen) - 3ª semana setembro
- Treino C - (glúteo e posterior) - 3ª semana setembro
- Treino D - (fullbody) - 3ª semana setembro
- Treino A - (Inferiores - quadríceps) - 2ª semana setembro
- Treino B - (superiores, cardio e abdômen) - 2ª semana setembro
- Treino C - (glúteo e posterior) - 2ª semana setembro
- Treino D - (fullbody) - 2ª semana setembro
- Treino A - (Inferiores - quadríceps) - 1ª semana setembro
- Treino B - (superiores, cardio e abdômen) - 1ª semana setembro
- Treino C - (glúteo e posterior) - 1ª semana setembro
- Treino D - (fullbody) - 1ª semana setembro
- —— TREINOS DE AGOSTO ——
- Treino A - (Inferiores - quadríceps) - 4ª semana agosto
- Treino B - (superiores, cardio e abdômen) - 4ª semana agosto
- Treino C - (glúteo e posterior) - 4ª semana agosto
- Treino D - (fullbody) - 4ª semana agosto
- Treino A - (Inferiores - quadríceps) - 3ª semana agosto
- Treino B - (superiores, cardio e abdômen) - 3ª semana agosto
- Treino C - (glúteo e posterior) - 3ª semana agosto
- Treino D - (fullbody) - 3ª semana agosto
- Treino A - (Inferiores - quadríceps) - 2ª semana agosto
- Treino B - (superiores, cardio e abdômen) - 2ª semana agosto
- Treino C - (glúteo e posterior) - 2ª semana agosto
- Treino D - (fullbody) - 2ª semana agosto
- Treino A - (Inferiores - quadríceps) - 1ª semana agosto
- Treino B - (superiores, cardio e abdômen) - 1ª semana agosto
- Treino C - (glúteo e posterior) - 1ª semana agosto
- Treino D - (fullbody) - 1ª semana agosto
- ———— TREINOS DE JULHO ————
- Treino B - (superiores, cardio e abdômen) - 4ª semana julho
- Treino C - (glúteo e posterior) - 4ª semana julho
- Treino D - (fullbody) - 4ª semana de julho
- Treino A - (Inferiores - quadríceps) - 3ª semana julho
- Treino B - (superiores, cardio e abdômen) - 3ª semana julho
- Treino C - (glúteo e posterior) - 3ª semana julho
- Cardio e abdômen - live - 3ª semana de julho
- Treino A - (Inferiores - quadríceps) - 2ª semana julho
- Treino B - (superiores, cardio e abdômen) - 2ª semana julho
- Treino C - (glúteo e posterior) - 2ª semana julho
- Cardio e abdômen (live) - 1ª semana de julho
- Treino A - (Inferiores - quadríceps) - 4ª semana julho
- Treino A - (Inferiores - quadríceps) - 1ª semana jjulho
- Treino B - (superiores, cardio e abdômen) - 1ª semana julho
- Treino C - (glúteo e posterior) - 1ª semana julho
- ———— TREINOS DE JUNHO ————
- Treino A - (Inferiores - quadríceps) - 5ª semana junho
- Treino B - (superiores, cardio e abdômen) - 5ª semana junho
- Treino C - (glúteo e posterior) - 5ª semana junho
- TER - 21/06 - TREINO B - (superiores, cardio e abdômen)
- SEG - 20/06 - TREINO A (inferiores)
- QUA - 22/06 - TREINO C (gluteo e posterior)
- QUI - 23/06 - TREINO B - (superiores, cardio e abdômen) -
- SEX - 24/06 - TREINO A (inferiores)
- SAB - 25/06 - CARDIO
- Treino A - (Inferiores - quadríceps) - 3ª semana junho
- Treino C - (glúteo e posterior) - 3ª semana junho
- Ep. 4 - Cardio e abdômen - 2ª semana de junho
- Ep.1 - Treino A - (Inferiores - quadríceps) - 2ª semana junho
- Ep.2 - Treino B - (superiores, cardio e abdômen) - 2ª semana junho
- Ep.3 - Treino C - (glúteo e posterior) - 2ª semana junho
- Ep.1 - Treino A - (Inferiores) - 1ª semana junho
- Ep.2 - Treino B - (superiores, cardio e abdômen) - 1ª semana junho
- Ep.3 - Treino C - (glúteo e posterior) - 1ª semana junho
- Ep. 4 - Cardio e abdômen - 1ª semana de junho
- ———— TREINOS DE MAIO ————
- Ep.1 - Treino A - (Inferiores) - 4ª semana maio
- Ep.2 - Treino B - (superiores, cardio e abdômen) - 4 semana maio
- Ep.3 - Treino C - (glúteo e posterior) - 4ª semana maio
- EP.1 - Treino A - (Inferiores) - 3ª semana maio
- EP.2 - Treino B - (superiores, cardio e abdômen) - 3ª semana maio
- Ep. 3 - Treino C - (glúteo e posterior) - 3ª semana maio
- Ep. 4 - live cardio e abdômen - 2ª semana de maio
- EP.1 - Treino A - (Inferiores) - 2ª semana maio
- EP.2 - Treino B - (superiores, cardio e abdômen) - 2ª semana maio
- EP.3 - Treino C - (glúteo e posterior) - 2ª semana maio
- EP.1 - Treino A - (Inferiores) - 1ª semana maio
- EP.2 - Treino B - (superiores, cardio e abdômen) - 1ª semana maio
- EP.3 - Treino C - (glúteo e posterior) - 1ª semana maio
- ———— TREINOS DE ABRIL ————
- EP.1 - Treino A - (Inferiores) - 4ª semana abril
- EP.2 - Treino B - (superiores, cardio e abdômen) - 4ª semana abril
- EP.3 - Treino C - (glúteo e posterior) - 4ª semana abril
- Ep. 4 - Fullbody - 4ª semana de abril
- EP.1 - Treino A - (Inferiores) - 3ª semana abril
- EP.2 - Treino B - (superiores, cardio e abdômen) - 3ª semana abril
- EP.3 - Treino C - (glúteo e posterior) - 3ª semana abril
- EP.1 - Treino A - (Inferiores) - 2ª semana abril
- EP.2 - Treino B - (superiores, cardio e abdômen) - 2ª semana abril
- EP.3 - Treino C - (glúteo e posterior) - 2ª semana abril
- EP.1 - Treino A - (Inferiores) - 1ª semana abril
- EP.2 - Treino B - (superiores, cardio e abdômen) - 1ª semana abril
- EP.3 - Treino C - (glúteo e posterior) - 1ª semana abril
- Ep. 4 - fullbody - 1ª semana abril
- ———— TREINOS DE MARÇO ————
- EP.1 - Treino A - (Inferiores) - 5ª semana março
- EP.2 - Treino B - (superiores, cardio e abdômen) - 5ª semana março
- EP.3 - Treino C - (glúteo e posterior) - 5ª semana março
- EP.1 - Treino A - (Inferiores) - 4ª semana março
- EP.2 - Treino B - (superiores, cardio e abdômen) - 4ª semana março
- EP.3 - Treino C - (glúteo e posterior) - 4ª semana março
- Ep. 4 - Fullbody - 4ª semana de março
- EP.1 - Treino A - (Inferiores) - 3ª semana março
- EP.2 - Treino B - (superiores, cardio e abdômen) - 3ª semana março
- EP.3 - Treino C - (glúteo e posterior) - 3ª semana março
- Ep. 4 - Fullbody - 3ª semana de março
- EP.1 - Treino A - (Inferiores) - 2ª semana março
- EP.2 - Treino B - (superiores, cardio e abdômen) - 2ª semana março
- EP.3 - Treino C - (glúteo e posterior) - 2ª semana março
- Ep. 4 - live fullbody - 2ª semana de março - sábado
- EP.1 - Treino A - (Inferiores) - 1ª semana março
- EP.2 - Treino B - (superiores, cardio e abdômen) - 1ª semana março
- EP.3 - Treino C - (glúteo e posterior) - 1ª semana março
- ——— TREINOS DE FEVEREIRO ———
- SEG - 21/02 - TREINO A (Inferiores)
- TER - 22/02 - TREINO B (superior, cardio e abdômen)
- QUA - 23/02 - TREINO C (glúteo e posterior)
- QUI - 24/02 - TREINO B (superior, cardio e abdômen)
- SEX - 25/02 - TREINO A (Inferiores)
- SAB - 26/02 - TREINO CARDIO
- EP.1 - Treino A - (Inferiores) - 3ª semana fevereiro
- Opção 2 - (Treino A) - faça esse treino no lugar do treino A da semana caso queira priorizar APENAS o quadríceps
- EP.2 - Treino B - (superiores, cardio e abdômen) - 3ª semana fevereiro
- EP. 3 - Treino C - (Glúteo e posterior) - 3ª semana de fevereiro
- Ep. 4 - Fullbody 🔥 (live de sábado) - 1ª semana fevereiro
- EP.1 - Treino A - (Inferiores) - 2ª semana fevereiro
- EP.2 - Treino B - (superiores, cardio e abdômen) - 2ª semana fevereiro
- EP. 3 - Treino C - (Glúteo) - 2ª semana de fevereiro
- EP.1 - Treino A - (Inferiores) - 1ª semana fevereiro
- EP.2 - Treino B - (superiores, cardio e abdômen) - 2ª semana fevereiro
- EP. 3 - Treino C - (Glúteo) - 1ª semana de fevereiro
- ——————-TREINOS DE JANEIRO ——————
- EP.1 - Treino A - (Inferiores) - 4ª semana janeiro
- EP.2 - Treino B - (superiores, cardio e abdômen) - 4ª semana janeiro
- EP. 3 - Treino C - (Glúteo) - 4ª semana de janeiro
- Ep. 4 - Fullbody 🔥 (live de sábado) - 4ª semana de janeiro
- EP.1 - Treino A - (Inferiores) - 3ª semana janeiro
- EP.2 - Treino B - (superiores, cardio e abdômen) - 3ª semana janeiro
- EP. 3 - Treino C - (Glúteo) - 3ª semana de janeiro
- Ep. 4 - Abdômen + cardio 🔥 (live de sábado) - 3ª semana de janeiro
- EP.1 - Treino A - (Inferiores) - 2ª semana janeiro
- EP.2 - Treino B - (superiores, cardio e abdômen) - 2ª semana janeiro
- EP. 3 - Treino C - (Glúteo) - 2ª semana de janeiro
- Ep. 4 - Fullbody 🔥 (live de sábado) - 2ª semana de janeiro
- EP.1 - Treino A - (Inferiores) - 1ª semana janeiro
- EP.2 - Treino B - (superiores, cardio e abdômen) - 1ª semana janeiro
- EP. 3 - Treino C - (Glúteo) - 1ª semana de janeiro
- Live de quarta - quadríceps + glúteo rapidex
- ——————-TREINOS DE DEZEMBRO ——————
- EP.1 - Treino A - (Inferiores) - 5ª semana dezembro
- Opção 2 - (Treino A) - faça esse treino no lugar do treino A da semana caso queira priorizar APENAS o quadríceps
- EP.2 - Treino B - (superiores, cardio e abdômen) - 5ª semana dezembro
- EP. 3 - Treino C - (Glúteo) - 5ª semana de dezembro
- Live de quarta - 22/12 Glúteo ON 🔥
- EP.1 - Treino A - (Inferiores) - 4ª semana dezembro
- EP.2 - Treino B - (superiores, cardio e abdômen) - 4ª semana dezembro
- EP. 3 - Treino C - (Glúteo) - 4ª semana de dezembro
- Ep. 4 - Fullbody 🔥 (live de sábado) - 4ª semana de dezembro
- EP.1 - Treino A - (Inferiores) - 3ª semana dezembro
- EP.2 - Treino B - (superiores, cardio e abdômen) - 3ª semana dezembro
- EP. 3 - Treino C - (Glúteo) - 3ª semana de dezembro
- Ep. 4 - Fullbody 🔥 (live de sábado) - 3ª semana de dezembro
- EP.1 - Treino A - (Inferiores) - 2ª semana dezembro
- EP.2 - Treino B - (superiores, cardio e abdômen) - 2ª semana dezembro
- EP. 3 - Treino C - (Glúteo) - 2ª semana de dezembro
- Ep. 4 - Fullbody 🔥 (live de sábado) - 2ª semana de dezembro
- EP.1 - Treino A - (Inferiores) - 1ª semana dezembro
- EP.2 - Treino B - (superiores, cardio e abdômen) - 1ª semana dezembro
- EP. 3 - Treino C - (Glúteo) - 1ª semana de dezembro
- Ep. 4 - Fullbody 🔥 (live de sábado) - 1ª semana de dezembro
- ——————-TREINOS DE NOVEMBRO ——————
- EP.1 - Treino A - (Inferiores) - 4ª semana novembro
- EP.2 - Treino B - (superiores, cardio e abdômen) - 4ª semana novembro
- EP. 3 - Treino C - (Glúteo) - 4ª semana de novembro
- Ep. 4 - Live de sábado 🔥 (superior, cardio e abdômen) - 4ª semana de novembro
- EP.1 - Treino A - (Inferiores) - 3ª semana novembro
- EP.2 - Treino B - (superiores, cardio e abdômen) - 3ª semana novembro
- EP. 3 - Treino C - (Glúteo) - 3ª semana de novembro
- EP.1 - Treino A - (Inferiores) - 2ª semana novembro
- EP.2 - Treino B - (superiores, cardio e abdômen) - 2ª semana novembro
- EP. 3 - Treino C - (Glúteo) - 2ª semana de novembro
- Ep. 4 - Fullbody 🔥 (live de sábado) - 2ª semana de novembro
- EP.1 - Treino A - (Inferiores) - 1ª semana novembro
- EP.2 - Treino B - (superiores, cardio e abdômen) - 1ª semana novembro
- EP. 3 - Treino C - (Glúteo) - 1ª semana de novembro
- Ep. 4 - Fullbody 🔥 (live de sábado) - 1ª semana de novembro
- ——————-TREINOS DE OUTUBRO——————
- EP.1 - Treino A - (Inferiores) - 4ª semana outubro
- EP.2 - Treino B - (superiores, cardio e abdômen) - 4ª semana outubro
- EP. 3 - Treino C - (Glúteo) - 4ª semana de outubro
- Ep. 4 - GLÚTEOS ON 🔥 (live de sábado) - 4ª semana de outubro
- EP.1 - Treino A - (Inferiores) - 3ª semana outubro
- EP.2 - Treino B - (superiores, cardio e abdômen) - 3ª semana outubro
- EP. 3 - Treino C - (Glúteo) - 3ª semana de outubro
- Ep. 4 - Fullbody 🔥 (live de sábado) - 3ª semana de outubro
- EP.1 - Treino A - (Inferiores) - 2ª semana outubro
- EP.2 - Treino B - (superiores, cardio e abdômen) - 2ª semana outubro
- EP. 3 - Treino C - (Glúteo) - 2ª semana de outubro
- Ep. 4 - Fullbody 🔥 (live de sábado) - 2ª semana de outubro
- EP.1 - Treino A - (Inferiores) - 1ª semana outubro
- EP.2 - Treino B - (superiores, cardio e abdômen) - 1ª semana outubro
- EP. 3 - Treino C - (Glúteo) - 1ª semana de outubro
- ——————TREINOS DE SETEMBRO——————
- Ep. 4 - Fullbody 🔥 (live de sábado) - 5ª semana de setembro
- EP.1 - Treino A - (Inferiores) - 5ª semana setembro
- EP.2 - Treino B - (superiores, cardio e abdômen) - 5ª semana setembro
- EP.3 - Treino C - (Gluteo) - 5ª semana setembro
- EP.1 - Treino A - (Inferiores) - 4ª semana setembro
- EP.2 - Treino B - (superiores, cardio e abdômen) - 4ª semana setembro
- EP.3 - Treino C - (Gluteo) - 4ª semana setembro
- Ep. 4 - Fullbody 🔥 (live de sábado) - 4ª semana de setembro
- EP.1 - Treino A - (Inferiores) - 3ª semana setembro
- EP.2 - Treino B - (superiores, cardio e abdômen) - 3ª semana setembro
- EP.3 - Treino C - (Gluteo) - 3ª semana setembro
- Ep. 4 - Fullbody 🔥 (live de sábado) - 3ª semana de setembro
- EP.1 - Treino A - (Inferiores) - 2ª semana setembro
- EP.2 - Treino B - (superiores, cardio e abdômen) - 2ª semana setembro
- EP.3 - Treino C - (Gluteo) - 2ª semana setembro
- Ep. 4 - Fullbody 🔥 (live de sábado) - 2ª semana de setembro
- EP.1 - Treino A - (Inferiores) - 1ª semana setembro
- EP.2 - Treino B - (superiores, cardio e abdômen) - 1ª semana setembro
- EP.3 - Treino C - (Gluteo) - 1ª semana setembro
- Ep. 4 - Fullbody 🔥 (live de sábado) - 1ª semana de setembro
- ——————TREINOS DE AGOSTO——————
- EP. 1 - Treino A - (Inferiores) - 4ª semana de agosto
- EP.2 - Treino B - (superiores, cardio e abdômen) - 4ª semana agosto
- EP.3 - Treino C - (Gluteo) - 4ª semana agosto
- Ep. 4 - Fullbody 🔥 (live de sábado) - 4ª semana de agosto
- EP. 1 - Treino A - (Inferiores) - 3ª semana de agosto
- EP.2 - Treino B - (superiores, cardio e abdômen) - 3ª semana agosto
- EP.3 - Treino C - (Gluteo) - 3ª semana agosto
- Ep. 4 - Fullbody 🔥 (live de sábado) - 3ª semana de agosto
- EP. 1 - Treino A - (Inferiores) - 2ª semana de agosto
- EP.2 - Treino B - (superiores, cardio e abdômen) - 2ª semana agosto
- EP.3 - Treino C - (Gluteo) - 2ª semana agosto
- Ep. 4 - Fullbody 🔥 (live de sábado) - 2ª semana de agosto
- EP. 1 - Treino A - (Inferiores) - 1ª semana de agosto
- EP.2 - Treino B - (superiores, cardio e abdômen) - 1ª semana agosto
- EP.3 - Treino C - (Gluteo) - 1ª semana agosto
- Ep. 4 - Fullbody 🔥 (live de sábado) - 1ª semana de agosto
- ——————TREINOS DE JULHO——————
- Treino A - (Inferiores) - 5ª semana de julho
- Treino B - (superiores, cardio e abdômen) - 5ª semana julho
- Treino C - (Gluteo) - 5ª semana julho
- Fullbody 🔥 (live de sábado) - 5ª semana de julho
- Treino A - (Inferiores) - 4ª semana de julho
- Treino B - (superiores, cardio e abdômen) - 4ª semana julho
- Treino C - (Gluteo) - 4ª semana julho
- Fullbody 🔥 (live de sábado) - 4ª semana de julho
- Treino A - (Inferiores) - 3ª semana de julho
- Treino B - (superiores, cardio e abdômen) - 3ª semana julho
- Treino C - (Gluteo) - 3ª semana julho
- Fullbody 🔥 (live de sábado) - 3ª semana de julho
- Treino A - (Inferiores) - 2ª semana julho
- Treino B - (superiores, cardio e abdômen) - 2ª semana julho
- Treino C - (Gluteo) - 2ª semana julho
- Fullbody 🔥 (live de sábado) - 2ª semana de julho
- Treino A - (Inferiores) - 1ª semana julho
- Treino B - (superiores, cardio e abdômen) - 1ª semana julho
- Treino C - (Gluteo) - 1ª semana julho
- Fullbody 🔥 (live de sábado) - 1ª semana de julho
- ——————TREINOS DE JUNHO——————
- Treino A - (Inferiores) - 4ª semana junho
- Treino B - (superiores, cardio e abdômen) - 4ª semana junho
- Treino C - (Gluteo) - 4ª semana junho
- Fullbody 🔥 (live de sábado) - 4ª semana de junho
- Treino A - (Inferiores) - 3ª semana junho
- Treino B - (superiores, cardio e abdômen) - 3ª semana junho
- Treino C - (Gluteo) - 3ª semana junho
- Fullbody 🔥 (live de sábado) - 3ª semana de junho
- Treino A (Inferiores) - 2ª semana de junho
- Treino B - (superiores, cardio e abdômen) - 2ª semana junho
- Treino C (Gluteo) - 2ª semana junho
- Fullbody 🔥 (live de sábado) - 2ª semana de junho
- Treino A (Inferiores) - 1ª semana de junho
- Treino B (superiores + cardio + abdômen) - 1ª semana de junho
- Treino C - (Glúteo) - 1ª semana de junho
- ——————TREINOS DE MAIO——————
- Treino A - (Perna completa) - 4ª semana de maio
- Treino B (superiores + cardio + abdômen) - 4ª semana de maio
- Treino C - (Glúteo) - 4ª semana de maio
- Treino A (inferiores) - 3ª semana de maio
- Treino B (superiores, cardio e abd) - 3ª semana de maio
- Treino C (Full body) - 3ª semana de maio
- Treino A (Inferiores) - 2ª semana de maio
- Treino B (Superiores + cardio + abd) - 2ª semana de maio
- Treino C (Full body) - 2ª semana de maio
- ——————TREINOS DE ABRIL——————
- Live 27/05 - Treino de perna MATADOR - quadríceps + glúteo 🥵
- Live 25/05 - Superiores, abd e cardio
- Treino corpo inteiro/cardio
- Treino de glúteo
- Treino de superiores, cardio e abdomen
- Treino de perna completa
- Treino de superiores, cardio e abdômen
- Cardio intenso, abdômen e braço completo
- Perna + glúteo PESADÃO 🔥
- Ficha Full Body 1
- Ficha Full Body 2
- Ficha Full Body 3
- COMO FUNCIONAM OS TREINOS RAPIDEX?
- 45 min quadríceps concentrado 🔥
- 30 min abdômen, cardio e costas concentrado 🔥💪🏻
- 35 min glúteo concentrado intenso 🔥
- 38 min abdômen, cardio e costas concentrado
- 30 min costas concentrado
- 30 min glúteo só com band
- 30 min posterior e glúteo 🔥
- 15 min cardio e abdômen intenso 😮💨
- 28 min glúteo só com mini band 🍑
- 16 min costas concentrado + abdômen
- 36 min quadríceps destruidor
- 9 min abdômen sem pausa
- 20 min ombro, bíceps e cardio
- 10 min abdômen fritando
- 17 min tríceps, cardio e abdomen
- 23 min cardio suadeeeira 💦
- 26 min ombro, cardio e abdômen
- 13 min abdômen destruidor
- 26 min abdômen + cardio 🔥🔥🔥
- 15 min abdômen puuunk 🔥
- 23 min destruindo o abdômen 🔥
- 24 min GLÚTEO + ABDÔMEN 🍑🔥💦
- 23 min cardio suadeira 💦
- 13 min abdômen + cardio
- 13 min perna hiit + abdômen
- 24 min cardio pra suar horrores 💦💦💦
- 19 min abdômen destruidor 😮💨
- 30 min abdômen hiit + cardiozão
- 21 min cardiozãaaao
- 15 min de PANTURRILHA
- 30 min ABDÔMEN DESTRUIDOR (com Nat) 🔥🔥
- 20 min abdômen hiit 🔥 (com Nat)
- 20 min de abdômen + cardio 💦 (com Nat)
- 26 min glúteo concentrado 🍑 (com Nat)
- 36 min bíceps, tríceps e cardio (com Nat)
- 40 min quadríceps total 🥵 (com Nat)
- 23 min glúteo intenso 🔥🍑 (com Nat)
- 28 min glúteo só com mini band 🍑 (com Nat)
- 16 min CARDIO BURN 🔥 (com Nat)
- 40 min de quadríceps focado 😵💫
- 22 min cardio + abdômen 💥🥵 (com Nat)
- 36 min quadríceps fire 🔥 (com Nat)
- 40min Posterior MEGA Concentrado
- 20 min só cardio 💦💦💦 (com Nat)
- 30 min fritando o abdômen 🔥 (com Nat)
- 31min Hiit fullbody + cardio 🏃🏽♀️
- 28 min cardio + abdômen intenso (com Nat) 💦
- 33min COSTAS concentrado 🥊
- 28min OMBRO concentrado + abdômen 💪🏻💦🔥
- 50min de quadríceps focado 🥴🦵🏻
- 20min de glúteo matador (com Nat) 🍑😱
- 25min HIIT CARDIO (com Nat) 💦💦💦🥵
- 45min de quadríceps on fire 🔥🦵🏻
- 30min de superiores completos com Nat 💪🏻👊🏻
- 26min de GLÚTEO matador (com Nat) 🍑🔥
- 29min de cardio + tabata superiores e abd 💪🏽
- 39min ABDÔMEN concentrado (com Nat) 🔥
- 35min INTENSOS Ombros concentrado
- 20min de Perna + Cardio 🥊
- 43min de GLÚTEO concentrado 🍑🤟
- 19min Bíceps + tríceps 💪🏻
- 27min Tabata superiores, cardio e abd 💪🏽😎
- 30min Superiores concentrado 💪🏽🚀
- 28min Cardio e abdômen para INICIANTES
- 49min legs, legs, legs! 🦵🏽🔥
- 49min Tudo de perna🤘
- 21min Fullbody para INICIANTES 🤩
- 41min Membros inferiores MUITO intenso 🔥
- 39min Abdômen destruidor 😨
- 42min Glúteo com caneleira 💥
- 15min de Abd intenso 💥
- 43min Popoti intenso! 🔥🍑
- 37min cardio, superior e abdômen rapideeex 💪🏻💦🔥
- 28min Treino Completão ⏰
- 35min Quadríceps e Glúteo🦵🏽
- 50min cardio 🔥 + abdômen 💦 (com Nat)
- 20min abd + cardio (com Nat)🤬!
- 39min Treinão de glúteo 🍑🔥
- 19min Só abdômen 🤾♂️
- 37min Superiores + abd completão 🏃🏻♀️
- 25min Progressão de repetição fullbody 🏋️♀️
- 30min Perna + abdômen 🦵⌚
- 44min Rapidex suadeira de 8 rounds 🕰️🔥
- 38min treinão de ABDOMINAL pesado 🥵 + cardio 💦 (com a Nat)
- 25min Rapidex de pernas e abdômen 🤸♀️ INICIANTE
- 25min Corpo todo 🔥 com a Nat
- 23min Perna pra que te quero 🦵❤️🔥
- 21min Superiores e cardio 💪🏃♀️
- 24min hiit superior e abdomen 🔥🔥🔥
- 22min "Timecap" cardio e abdômen ⏲️
- 22min Perna rapidex 🦵
- 18min Fullbody pesadão 🏃♀️
- 47min hiit corpo todo 🔥💦
- 27min Treino de cardio e abd 💪
- 14min treino de pernoca 🔥 rapidex!!!
- 27min Treino de superiores "for time" ⌚
- 18min treino punk com 4 exercícios 🥵
- 18min fullbody MUITO intenso 💦
- 20min matador 🔥 (treinando junto)
- 29 min - quadríceps e glúteos 🤯🔥
- 20 min - ombro e abs 🔥
- 12 min - hiit e abs
- 22 min de bíceps e tríceps
- 18 min - quadríceps e glúteos
- 27 min full body com elástico
- 34 min ombros e lateral core
- 17 min quadríceps e glúteos
- 26 min de bíceps e tríceps:
- 14 min de membros inferiores
- Hiit fullbody
- 5 min fortalecendo o core
- 10 min de glúteo intenso
- 11 min de ombro
- 8 min yogafit fullbody
- 7 min de membros superiores na cadeira
- 15 min de glúteos com elástico e caneleira
- 27 MIN GLÚTEO SEM MATERIAL
- 13 MIN FULLBODY
- 5 min ativação do quadríceps
- 8 min rapidex fullbody
- 17 min de abs
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- INTRODUÇÃO :)
- O QUE É O PROJETO E QUAL SEU OBJETIVO
- COMO FUNCIONARÁ A ALIMENTAÇÃO E METAS DURANTE O PROJETO?
- 10 PILARES SOBRE SUA ALIMENTAÇÃO DURANTE O PROJETO
- SUA DIETA ESTÁ AQUI :)
- SEU PLANNER ESTÁ AQUI :)
- COMO ORGANIZO MEUS TREINOS DURANTE O PROJETO?
- GRUPO NATFLIX - ENTRE AQUI
- --------------------------------------------
- SEMANA 1 - ALIMENTAÇÃO + META DA SEMANA (assista esse vídeo antes de começar a 1ª semana)
- DIA 1/35 (14/03) -
- DIA 2/35 (15/03) -
- DIA 3/35 (16/03) -
- DIA 4/35 (17/03) -
- DIA 5/35 (18/03) -
- DIA 6/35 (19/03) -
- DIA 7/35 (20/03) -
- --------------------------------------------
- SEMANA 2 - ALIMENTAÇÃO + META DA SEMANA (assista esse vídeo antes de começar a 2ª semana)
- DIA 8/35 (21/03) -
- DIA 9/35 (22/03) -
- DIA 10/35 (23/03) -
- DIA 11/35 (24/03) -
- DIA 12/35 (25/03) -
- DIA 13/35 (26/03) -
- DIA 14/35 (27/03) -
- -------------------------------------------
- SEMANA 3 - ALIMENTAÇÃO + META DA SEMANA (assista esse vídeo antes de começar a 3ª semana)
- DIA 15/35 (28/03) -
- DIA 16/35 (29/03) -
- DIA 17/35 (30/03) -
- DIA 18/35 (31/03) -
- DIA 19/35 (01/04) -
- DIA 20/35 (02/04) -
- DIA 21/35 (03/04) -
- -----------------------------------------
- SEMANA 4 - ALIMENTAÇÃO + META DA SEMANA (assista esse vídeo antes de começar a 4ª semana)
- DIA 22/35 (04/04) -
- DIA 23/35 (05/04) -
- DIA 24/35 (06/04) -
- DIA 25/35 (07/04) -
- DIA 26/35 (08/04) -
- DIA 27/35 (09/04) -
- DIA 28/35 (10/04) -
- --------------------------------------------
- SEMANA 5 - ALIMENTAÇÃO + META DA SEMANA (assista esse vídeo antes de começar a 5ª semana)
- DIA 29/35 (11/04) -
- DIA 30/35 (12/04) -
- DIA 31/35 (13/04) -
- DIA 32/35 (14/04) -
- DIA 33/35 (15/04) -
- DIA 34/35 (16/04) -
- DIA 35/35 (17/04) - FIM DO PROJETO
- ENTENDA SOBRE OS CARDÁPIOS ALIMENTARES
- Hipertrofia ou emagrecimento, por onde começar?
- Como calcular o gasto calórico total e escolher o melhor cardápio.
- Lista de compras e substituição 1.300
- Lista de compras e substituição 1.500
- Lista de compras e substituição 1.800
- Lista de compras e substituição VEGANO
- Lista de compras e substituição VEGETARIANO
- Lista de compras e substituição SEM LACTOSE
- ---------------------------------------
- Cardápio alimentar (outubro) - 1300 calorias
- Cardápio alimentar (outubro) - 1500 calorias
- Cardápio alimentar (outubro) - 1800 calorias
- Cardápio alimentar (vegano) - 1500 calorias
- Cardápio alimentar (vegetariano) - 1500 calorias
- Cardápio alimentar (intolerantes à lactose) - 1500 calorias
- Cardápio alimentar (ovolactovegetariano) - 1800 calorias
- ENTENDA SOBRE OS CARDÁPIOS ALIMENTARES
- Hipertrofia ou emagrecimento, por onde começar?
- Como calcular o gasto calórico total e escolher o melhor cardápio.
- Lista de compras e substituição 2.300
- Lista de compras e substituição 2.500
- Lista de compras e substituição 2.800
- Lista de compras e substituição VEGANO
- Lista de compras e substituição VEGETARIANO
- Lista de compras e substituição SEM LACTOSE
- ---------------------------------------
- Cardápio alimentar (outubro) - 2300 calorias
- Cardápio alimentar (outubro) - 2500 calorias
- Cardápio alimentar (outubro) - 2800 calorias
- Cardápio alimentar (vegano) - 2500 calorias
- Cardápio alimentar (vegetariano) - 2500 calorias
- Cardápio alimentar (intolerantes à lactose) - 2500 calorias
- Cardápio alimentar (ovolactovegetariano) - 2800 calorias
- ENTENDA SOBRE A NUTRIÇÃO NA NATFLIX
- EP.1 - Hipertrofia ou emagrecimento, por onde começar?
- EP.2 - Fundamentos básicos da nutrição
- EP.3 - Como saber a quantidade de calorias que se deve consumir para o seu objetivo
- EP.4 - Erros comuns no emagrecimento
- EP.5 - Os 10 principais erros de quem quer ganhar massa
- EP.6 - Como estimar o gasto energético no treino?
- EP.7 - Como lidar com a fome emocional?
- EP.8 - Ansiedade na alimentação
- EP.9 - Nutri, e os doces?
- EP.10 - Falsos saudáveis
- EP.11 - Pré e pós treino
- EP.12 - Como montar um prato equilibrado
- EP.12 - Dieta não é sinônimo de restrição!
- EP.13 - Whey Protein - Como escolher?
- EP.14 - Tudo sobre creatina
- EP.15 - Suplementos que não valem a pena investir
- EP.16 - Suplementos que valem o investimento
- Ep. 17 - Alimentação para ganho de massa
- EP.18 - Macronutrientes
- Ep. 19 - Índice e carga glicêmica dos alimentos
- EP. 20 - Densidade calórica dos alimentos
- EP.21 - Leitura dos rótulos dos alimentos
- EP. 22 - Refeição pré treino
- EP. 23 - Dicas pós treino
- EP. 24 - Respondendo as dúvidas dos cardápios
- EP. 25 - Erros comuns do emagrecimento
- EP. 26 - Erros comuns no processo de hipertrofia
- EP.27 - Produtos diet e light
- EP.28 - Como lidar com as festas de fim de ano
- EP.29 - Por que o seu peso vai aumentar?
- EP.30 - Metas reais para o ano novo
- EP.31 - Refeição livre
- EP.32 - Doces na dieta: Pode ou não pode?
- EP.33 - Adoçantes
- EP.34 - Intolerância à lactose
- EP.35 - Queijo na alimentação
- EP.36 - Como voltar a rotina depois da páscoa?
- EP.37 - Como não exagerar em eventos?
- EP.38 - Como a alimentação pode deixar seus treino mais eficazes?
- EP.41 - Como ter constância na alimentação?
- EP.42 - Por que o emagrecimento é um processo longo?
- EP.43 - Será que existe dieta para biotipos endomorfo, ectomorfo e mesomorfo?
- EP.44 - Hipertrofia e ingestão calórica
- EP.45 - Leite - será que inflama?
- EP.47 - Como emagrecer de forma definitiva
- EP.48 - Higiene do sono
- EP.49 - Meditação do chocolate
- EP.51 - Mitos e verdades mais comuns na cozinha.
- EP.51 - Montando as marmitas
- EP.52 - Como treinar com frequência?
- EP.54 - Posso usar creatina no processo de emagrecimento?
- EP.55 - Distribuição de proteína
- EP.56 - Quanto de proteína comer nas refeições?
- EP.57 - Hipercalórico
- EP.58 - o que fazer com a dieta nos dias sem treino?
- EP.59 - Será que eu preciso suplementar multivitaminico?
- EP.60 - pasta de amendoim ou doce de leite de pré treino?
- EP.61 - como aumentar a saciedade?
- EP.62 - Resistência à insulina
- EP.63 - É possível perder gordura localizada?
- EP.64 - Como substituir o Whey Protein?
- EP.65 - Efeito platô existe?
- EP.66 - Como ganhar peso de qualidade
- EP. 67 - Saiba como comer seu pãozinho sem culpa
- EP. 68 - Como fica a alimentação nas festas de fim de ano?
- EP. 69 - Calorias das bebidas alcoólicas (especial de fim de ano)
- EP. 70 - Alimentação nas férias: o que fazer?
- EP. 71 - Consumi álcool: O que eu faço?
- EP. 72 - Conciliando o doce na alimentação saudável
- EP. 73 - Refrigerante: melhor o normal ou o zero?
- EP. 74 - Ainda dá para emagrecer antes do carnaval?
- EP. 75 - 5 dicas para quem vai curtir o carnaval!
- EP. 76 - O que fazer se a ressaca vier?
- EP. 77 - Estou retida: e agora?
- EP. 78 - Top 5 estratégias para o emagrecimento
- EP. 79 - Endometriose - Como a alimentação pode ajudar?
- EP. 80 - Como calcular o gasto calórico total e escolher o melhor cardápio.
- EP. 81 - Como evitar o ganho de gordura na fase de hipertrofia?
- EP. 82 - Estou com queda de cabelo: e agora?
- EP. 83 - Estou com queda de cabelo: e agora?
- EP. 84 - Chás emagrecem?
- EP. 85 - Whey pode dar espinhas?
- EP. 88 - Falta de saúde intestinal atrapalha o emagrecimento?
- EP. 89 - Viralizou o extrato de soja: e aí, é indicado como suplemento proteico?
- EP. 90 - Entenda a polêmica do adoçante!
- EP. 91 - 5 mitos da nutrição
- EP. 92 - Vamos melhorar a imunidade?
- EP. 93 - Importância do café da manhã
- Ep. 94 - como fazer boas escolhas em um self Service!
- Ep. 95 - Qual o melhor açúcar?
- EP. 96 - Acne e alimentação: tem relação?
- EP. 97 - Saiba que você vai errar na dieta!
- EP. 98 - Beta Alanina: será que vale a pena?
- EP. 99 - Efeito sanfona: não aguento mais! O que fazer?
- EP. 100 - Tenho muito refluxo: tem solução?
- EP. 101 - Com quanto tempo devo mudar a dieta?
- EP. 102 - Importância do sono no seu emagrecimento!
- EP 103 - Será que você toma creatina do jeito certo? - 17.09
- EP 104 - Não se pese na segunda-feira
- EP 105 - Estresse atrapalha o emagrecimento!
- EP 106 - Reduzindo o estresse com a nutrição!
- Ep. 01 - Conhecendo a técnica: Massagem e liberação do Diafragma + padrão respiratório + vaccum
- Ep. 02 - Aprendendo Respiração e Vaccum
- Ep.03 - Sequência de posturas
- Ep. 04- Sequência de posturas sentadas
- Ep. 05 - Sequência de posturas deitada
- Ep. 06 - Sequência de todas as posturas
- Ep. 07 - Posturas em pé com braços acima da cabeça
- Ep. 08 - Posturas cruzadas
- Ep. 08 - postura de joelhos
- Ep. 09 - Postura deitada cruzada
- Ep. 10 - Posturas de ativação
- Ep. 11 - Postura sentada com variações de braços
- Ep. 12 - Postura alternando pernas
- Ep. 13 - Postura quatro apoios
- Ep. 14 - Postura sentada com apoio de parede
- Ep. 15 - Postura triângulo
- Ep. 16- Posturas em pé
- Ep. 17- Execução postura triângulo
- Ep. 18- Postura inclinada maior
- Ep. 19- Postura triângulo
- Ep. 20- Postura do "Gato Arrepiado"
- Ep. 21- Postura Afundo Alternando as pernas
- Ep. 22- Postura sentada
- Ep. 23- Postura Elevação de quadril
- Ep. 24- variações que ativam o transverso do abdômen
- Ep. 25- Postura inclinada com variações de braços!
- Ep. 26- postura quatro apoios
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- INTRODUÇÃO :)
- SEMANA 1: passo a passo da respiração
- SEMANA 1: massagem e liberação do diafragma
- SEMANA 1: avaliação da diástase abdominal
- SEMANA 2: Introdução à respiração e vácuo
- SEMANA 2: Introdução à postura básica
- SEMANA 2: Postura básica
- SEMANA 3: Sequência de postura em pé
- SEMANA 4: Sequência de posturas de joelho
- SEMANA 5: Sequência postura 4 apoios
- SEMANA 6: Sequência postura sentada
- SEMANA 7: Sequência postura deitada
- SEMANA 8: Sequência postura cruzada
- Introdução sobre o Pilates
- Ep. 01 - Alongamento, mobilidade e força para o corpo todo + alongamento de cervical
- Ep. 02 - equilíbrio e propriocepção
- Ep. 03 - Alongamento e mobilidade
- Ep. 04 - Força e coordenação
- Ep. 05 - Aula redondinha e dinamica
- Ep. 06 - Dor nas costas
- Ep. 07 - Foco no quadril
- Ep. 08 - Começando o dia com Pilates
- Ep. 9 - aula dinâmica com foco em força e alongamento
- Ep. 10 - aula dinâmica com foco em força e alongamento
- Ep. 11 - mobilidade, força e alongamento
- Ep. 12 - Foco em pernas
- Ep. 13 - saúde da coluna e flow
- Ep. 14 - Preparando o corpo para 2023
- Ep. 15 - Fortalecimento mmss e abs
- Ep. 16 - Tonificando o corpo
- Aula 17 - Destravando o alongamento
- Aula 18 - aula em pé
- Aula 19 - para uma boa noite de sono
- Aula 20 - Aula no sofá
- Aula 21 - Aula especial carnaval
- Aula 22 - Aula para coluna e ABS
- Aula 23 - Aula para ombros
- Aula 24 - Fortalecimento de mmss, alongamento e equilíbrio
- Aula 25 - Flow do movimento e mente
- Aula 26 - Força abs
- Aula 27 - Aula para concentração
- Aula 28 - Aula otimizada
- Aula 29 - Aula TPM e cólica
- Aula 30 - Aula para bem estar do corpo e mente
- Aula 31 - Aula dinâmica para o bem estar do corpo
- Aula 32 - Aula ponte + variações + respiração
- Aula 33 - Aula para espantar o frio
- Aula 35 - Aula para mobilidade de quadril
- Aula 36- Abs e alongamento
- Aula 37 - aula para dor na lombar
- Aula 38 - aula concentração e movimento
- Aula 39 - aula com foco em membros superiores
- Aula 40 - aula para postura
- Aula 41 - aula para pernas
- Aula 42 - Aula flow e estabilidade
- Aula 43 - FORÇA DA LOMBAR
- Aula 44 - FORÇA MEMBRO SUPERIOR
- Aula 45 - FORÇA ISOMÉTRICA PERNA
- Aula 45 - Aula Corpo todo com foco em abs
- Aula 46 - Aula MMSS - força e mobilidade
- Aula 47 - Estabilidade de quadril
- Aula 48 - flow do corpo
- saúde da coluna
- Importância do exercício para o fortalecimento da sua ppk
- Benefícios: da saúde ao prazer sexual
- Como sentir o movimento correto?
- Teste de reconhecimento para saber se sua musculatura é fortalecida
- Aula prática: exercício preparatório
- Aula prática: acessórios que te ajudarão nos exercícios
- EP.1 - Apresentação e 3 Benefícios emocionais da atividade física
- EP.2 - Como lidar com os desejos incontroláveis por comida? - Parte 1
- EP.3 - Como lidar com as vontades incontroláveis - Parte 2
- EP.4 - Como lidar com os desejos incontroláveis - Parte 3
- EP.5 - Por quê nos sabotamos?
- EP.6 - Como lidar com as vontades no processo de emagrecimento
- EP. 7 - Como criar metas saudáveis
- EP. 8 - Como fortalecer a mente em época de eventos
- EP.9 - Como vencer a procrastinação da dieta e da atividade física
- EP.10 - Apresentação e questionamento: o que realmente é ser saudável?
- EP.11 - Aceitação x conformismo: você realmente sabe a diferença?
- EP.12 - O que realmente é ser sua melhor versão?
- EP.13 - Autoestima: onde entra o corpo nisso?
- EP.14 - Qual a diferença entre comparação e inspiração?
- EP.15 - Como ser sua maior motivadora?
- EP.16 - Como lidar com os julgamentos e críticas dos outros?
- EP.17 - Por que não fazer as coisas “na força do ódio”?
- EP.18 - Técnica anti-procrastinação
- EP.19 - Vou precisar ficar sem treinar por um tempo - e agora?
- EP.20 - Ambiente: como ele nos influencia? Parte 1
- EP.21 - Como construir uma rotina leve e equilibrada?
- EP.22 - Ação oposta: o que é e como aplicar na prática?
- EP.23 - Como criar expectativas realistas diante do processo?
- EP.24 - O mito do prazer na construção de hábitos
- EP.25 - Visão dicotômica x final do ano
- EP.26 - Como lidar com a culpa no fim do ano? Parte I
- EP.27 - Como lidar com a culpa? Parte II
- EP.28 - Os pilares da autocompaixão
- EP.29 - Como desenvolver autoconhecimento na prática?
- EP.30 - O que é auto reforço e como aplicar na sua vida
- EP.31 - qual o momento perfeito para começar?
- EP.32 - Como lidar com as metas não atingidas em 2022?
- EP.34 - Método SMART para definição de metas
- EP.35 - como ter paciência e diminuir a ansiedade durante o processo?
- EP.36 - Dois vilões da boa relação com a comida
- EP.37 - Como manter o foco o ano inteiro?
- EP.38 - Como parar de adiar metas?
- EP.39 - NÃO É DE CONTROLE QUE VOCE PRECISA
- EP40. - VOCÊ TEM UMA BOA RELAÇÃO COM O EXÉRCICIO FÍSICO?
- EP41. - A vida é um cobertor curto
- EP42. - "é pra isso que eu malho"
- EP43. - 6 hábitos para emagrecer
- EP44. - Carta ao corpo
- EP45. - QUAL SEU PESO IDEAL?
- EP46. - Como lidar com o desanimo?
- EP47. - mínimo esforço e máximo resultado
- EP48. - Entenda o porque é difícil recomeçar
- EP49. - Iceberg do comer emocional
- EP50 - diferença entre fome, vontade de comer e desejo incontrolável.
- EP51 - Entenda sobre saciedade
- EP52 - Será que você tem mesmo compulsão alimentar?
- EP53 - Comer emocional
- EP54 - Autoestima
- EP55 - Autoestima baixa
- EP56 - Não comemos só porque sentimos fome
- EP57 - Importancia de cuidar da sua saúde mental
- EP58 - Importancia de cuidar da sua saúde mental
- EP59 - Campanha OUTUBRO ROSA
- EP. 1 - Dores na lombar? Assista esse vídeo :)
- EP. 2 -Dúvidas sobre dor na lombar e exercício físico? Veja esse vídeo :)
- EP. 3 - Hérnia de disco e dor referida do nervo ciático
- EP. 4 -Dores no quadril
- EP. 5 - Agachamento - Mobilidade & Flexibilidade
- EP. 6 - Dores no Joelho
- EP. 7 - Entendendo sobre a dor anterior no joelho e lesões ligamentares
- EP. 8 - Entendendo sobre meniscos, estalos no joelho e agachamento
- EP. 9 - Entendendo sobre entorse do tornozelo
- EP. 10 -Dores no punho
- EP. 11 - Dicas para quem muito tempo sentada
- EP. 12 - A importânia de um abdômen resistente
- EP. 12 - Tudo sobre alongamento
- EP. 13 - Tudo sobre mobilidade e aquecimento
- EP. 14 - Entendendo sobre as principais alterações posturais
- EP. 15 - Entendendo sobre uma das maiores causas de dor!
- EP. 16 - Exercícios para melhorar a postura
- EP. 17 - Compressa quente ou fria pra dor?
- EP. 18 - Rolo de liberação miofascial vale a pena?
- EP. 19 - Exercícios para liberar dor e tensão no pescoço
- EP. 20 - TUDO SOBRE ESCOLIOSE
- EP. 21 - Principais erros cometidos no agachamento
- EP. 22 - aprendendo sobre cintura escapular
- EP. 23 - EXERCÍCIOS DE MOBILIDADE DE OMBROS
- EP. 24 - Fascite Plantar - Dor no calcanhar? Assista esse vídeo :)
- EP. 25 - Dores no pé
- EP. 26 - Como aliviar a dor muscular tardia?
- EP. 27 - TIPOS DE CONTRAÇÃO MUSCULAR
- EP. 29 - Entendendo sobre artrose no joelho
- EP. 30 - Dor crônica e exercício físico
- EP. 31 - Entendendo sobre câimbras
- EP. 32 - A importância do exercício físico no envelhecimento saudável
- EP. 33- Perda de xixi e exercício físico
- EP. 34 - Principais lesões em corredores
- EP. 35 - Estalos no joelho
- EP. 36 - Hérnia de disco e dor na coluna
- EP. 37 - Tudo sobre bursite trocantérica
- EP. 38 - Entendendo sobre a síndrome do túnel do carpo
- EP. 39 - COMO PREVINIR A SÍNDROME DO TÚNEL DO CARPO
- EP. 40 - Entendendo sobre as princípais lesões no ombro
- EP. 41 - Cuidados no treino para quem tem condromalácia patelar
- EP. 42 - Quem tem artrose no joelho pode fazer caminhada?
- EP. 43 - Dor atrás do joelho
- EP. 44 - Estalos no joelho
- EP. 46- Como melhorar a recuperação muscular?
- EP. 47- Torcicolo, o que fazer?
- EP. 48 - Dor na panturrilha
- EP. 49 - Como previnir lesões no joelho na academia
- EP. 50 - Desconforto ao fazer abdominal
- EP. 51 - Entendendo sobre os tremores musculares
- EP. 52 - Entendendo sobre as fibras musculares
- EP. 53 - Entendendo sobre os tipos de fibras musculares
- EP.1 - Caneleira
- EP.2 - Barra
- INTRODUÇÃO: MÉTODOS DE TREINAMENTO
- Ep.1 - Método drop-set
- EP.2 - Método bi-set OU conjugado
- EP.3 - Método tri-set
- EP.4 - Método pico de contração
- EP.5 - Método rest-pause
- Ep. 6 - Método superslow
- Ep.7 - Método strip-set
- Ep. 8 - Método “bombeando”
- Abdução de quadril na polia
- Afundo alternado com barra
- Afundo alternado com halteres
- Afundo com barra
- Afundo com halter
- Afundo halter com step
- Afundo com step no pé de trás
- Afundo no smith
- Agachamento búlgaro
- Agachamento frontal com halter
- Agachamento frontal com barra (front squat)
- Agachamento livre
- Agachamento low bar (barra mais baixa)
- Agachamento hack
- Agachamento no smith
- Agachamento sumô
- Agachamento isométrico
- Cadeira abdutora
- Cadeira adutora
- Cadeira extensora
- Cadeira extensora unilateral
- Cadeira Flexora
- Cadeira flexora unilateral
- Deslocamento lateral com band
- Elevação pélvica com barra livre
- Elevação pélvica unilateral
- Extensão de quadril no cross (perna estendida)
- Extensão de quadril e joelho no cross (perna flexionada)
- Extensão de quadril no banco romano
- Flexão de joelho caneleira
- Flexão de quadril com caneleira
- Glúteo 4 apoios com caneleira (perna estendida)
- Glúteo 4 apoios com caneleira (perna flexionada)
- "Good morning" ou "bom dia"
- Leg Press (45 ou horizontal)
- Leg Press 45 unilateral
- Leg press horizontal unilateral
- Levantamento terra sumô sob os steps com halter (iniciante)
- Levantamento terra sumô (com barra livre)
- Mesa flexora
- Mesa flexora unilateral
- Panturrilha no leg
- Passada com barra
- Passada deslocando com halteres
- Ponte de glúteo no solo
- Posterior isométrico
- Posterior na bola
- Step up no caixote
- Step up no step (ou retrocesso no step)
- Stiff com pés abduzidos
- Stiff com pés paralelos
- Stiff unilateral com halter
- Terra unilateral no chão (sem plataforma)
- Terra unilateral no step (plataforma média)
- Terra unilateral no caixote (plataforma alta)
- EP.1 - Abdominal bike
- EP.2 - Abdominal borboleta
- EP.3 - Abdominal canivete
- EP.4 - Abdominal concha
- EP.5 - Abdominal concha em pé
- EP.6 - Abdominal escalador
- EP.7 - Abdominal infra
- EP.8 - Abdominal máquina total
- EP.9 - Abdominal remador
- EP.10 - Abdominal supra
- EP.11 - Abdominal supra pernas estendidas
- EP.12 - Abdominal suspensão
- EP.13 - Abdominal tesoura
- EP.14 - Abdominal twist
- EP.16 - Bíceps barra
- EP.17 - Bíceps concentrado
- Ep.18 - Bíceps halter
- Ep.19 - Bíceps martelo
- EP.20 - Bíceps polia com barra
- EP.21 - Bíceps polia corda
- EP.22 - Bíceps unilateral com isometria + simultâneo
- EP.23 - Burpee
- EP.24 - Corrida estacionária
- EP.25 - Crossover
- EP.26 - Crucifixo 45 halter
- EP.27 - Crucifixo banco reto halter
- Ep.28 - Crucifixo inverso halter
- Ep.29 - Crucifixo inverso máquina
- Ep.30 - Crucifixo peitoral máquina
- Ep.31 - Desenvolvimento aberto
- EP. 32 - Desenvolvimento aberto unilateral
- Ep.33 - Desenvolvimento Arnold
- Ep.34 - Desenvolvimento fechado
- EP.35 - Desenvolvimento máquina
- EP.36 - Desenvolvimento máquina unilateral
- Ep.37 - Elevação frontal
- Ep.38 - Elevação lateral
- Ep.38 - Elevação total de ombros
- EP. 39 - Elevação lateral + adução horizontal de ombros
- EP.40 - Flexão com apoio joelho
- EP.41 - Flexão iniciante
- EP.42 - Flexão no solo
- EP.43 - Mão toca pé alternado
- EP.44 - Meio burpee
- EP.45 - Perdigueiro dinâmico
- EP.46 - Perdigueiro isométrico
- EP.47 - Polichinelo
- EP.48 - Polisapato
- EP.49 - Prancha abre e fecha
- EP.50 - Prancha alta
- Ep.51 - Prancha alternada
- EP.52 Prancha com rotação de tronco
- EP.53 - Prancha inversa
- EP.54 - Prancha lateral
- EP.55 - Prancha lateral com mini band
- EP.56 - Prancha spider
- EP.57 - Prancha toca ombro
- EP.58 - Prancha ventral
- EP.59 - Pular corda
- EP.60 - Pulldown
- EP.61 - Puxada no pulley barra romana
- Ep.62 - Puxada no pulley com triângulo
- EP.63 - Puxada no pulley pegada aberta
- Ep.64 - Puxada no pulley supinada
- Ep.65 - Puxada no pulley unilateral
- EP.66 - Remada alta
- EP. 67 - Remada alta unilateral
- EP.68 - Remada alta na polia baixa
- EP.69 - Remada máquina pegada neutra
- EP. 70 - Remada máquina unilateral
- EP.71 - Remada na polia alta neutra
- EP.72 - Remada na polia unilateral neutra
- EP.73 - Remada polia média neutra
- EP. 74 - Remada na polia sentado supinado
- EP. 75 - Remada na polia média supinado
- EP.76 - Remada unilateral halter
- EP.77 - Salto lateral
- EP.78 - Salto unilateral
- EP.79 - Superman dinâmico
- EP.80 - Superman isométrico
- EP.81 - Supino 45 halter
- EP.82 - Supino banco reto com halter
- Ep.83 - Supino máquina
- EP.84 - Supino reto barra
- EP.85 - Supino reto unilateral
- EP. 86 - Supino unilateral + simultâneo
- EP.87 - Tríceps coice
- Ep.88 - Tríceps corda
- Ep.89 - Tríceps francês
- EP.90 - Tríceps francês polia
- EP.91 - Tríceps halter unilateral
- EP.92 - Tríceps mergulho
- EP.93 - Tríceps polia com barra
- EP.94 - Tríceps testa
- EP.1 - Roll to burpee
- EP.2 - Rasteira lateral
- EP.3 - Rasteira frontal
- Ep. 1 - Apresentação da professora e do crossfit + como juntar com nossos treinos?
- Ep. 2 - Aula 1 - 30 minutos fullbody
- Ep. 3 - Aula 2 - 37 min fullbody cardio 💦
- Ep. 4 - Aula 3 - 27 min CORE DAY 🔥 (abdômen)
- Ep. 5 - Aula 4 - 30 min força + cardiozão
- Ep. 6 - Aula 5 - 24 min fullbody cardio 💦
- Ep. 7 - Aula 6 - 23 min perna + abdômen 🦵🏻🔥
- Ep. 8 - Aula 7 - 18 min cardio + abdômen
- Ep. 9 - Aula 8 - 22 min suadeira
- Ep. 10 - aula 9 - 25 min fullbody 🔥🥵
- Ep. 11 - aula 10 - 6’ Amrap (superior + cardio)
- EP.1 - O que é Yoga? 🧘🏽♀️
- EP.2 - Para quem nunca praticou 💜
- EP.3 - Aprendendo a Saudação ao Sol
- EP.4 - Saudação ao sol em 3min ☀️
- EP.5 - Yoga para relaxar
- EP.6 - Yoga para despertar
- EP.7 - Sequência para fortalecimento de abd e ombros
- EP.8 - Yoga usando a cadeira (bem simples!)
- EP. 9 - Respiração e meditação guiada 💜
- EP. 10 - Yoga para cólica menstrual
- EP. 11 - Yoga para os ombros
- EP.12 - Yoga para ansiedade
- EP.13 - Meditação para acalmar a mente
- EP.14 - Yoga para fazer à noite (saudação à lua)
- EP.15 - Yoga para flexibilidade do quadril
- EP. 16 - Yoga para pernas
- EP.17 - Yoga para os dias cansativos
- EP.18 - Yoga dançante
- EP.19- Yoga para melhorar o condicionamento
- EP.20 - Yoga para fechar 2021!
- EP.21 - Yoga para dor nas costas
- EP.22 - Yoga em 5min
- EP.23 - Mini Vinyasa Flow em 13min
- EP.24 - PROFESSORA NOVA - Vinyasa Flow Iniciantes
- EP.25 - Prática abrindo os quadris
- EP.26 - Prática "Novo Começo"
- EP.27 - Prática amor próprio
- EP.28 - Yoga para depois do trabalho
- EP.29 - Yoga para abertura de peito
- EP.30 - Vinyasa manhãs
- EP.31 - Práica equilíbrio
- EP.32 - Vinyasa Flow para iniciantes:
- EP.32 - Vinyasa Flow para iniciantes:
- EP.33 - Prática de yoga abrindo os quadris para iniciantes:
- EP.34 - Yoga para iniciantes
- EP.1 - Oi, prazer! Vamos praticar juntas?
- EP.2 - Yoga para pernas
- Ep 3 - Yoga Matinal (live)
- EP.4 - Yoga para terminar o dia bem
- EP.5 - Yoga cardio
- EP.6 - Treinando invertida
- EP.7 - Yoga para começar a semana
- Ep.8 - Yoga para foco
- EP.9 - Yoga para ganhar CORAGEM
- EP.10 - Power yoga
- EP.11 - Dançando com o Yoga
- EP.12 - Yoga para TPM, estresse e ansiedade
- EP.13 - Yoga para condicionamento
- EP.14 - Alongando com Yoga
- EP.15 - Vinyasa flow - aula de 45min
- EP.16 - Yoga para condicionamento parte 2
- EP.17 - Como fazer a saudação ao sol (iniciante!)
- EP.18 - Yoga para os ombros
- EP.19 - Prática curtinha - 12min
- EP.20 - Yoga para relaxar
- EP.21 - Aprendendo a respirar com o yoga (aula de pranayamas)
- EP.22 - Yoga para deixar fluir (Lua nova)
- EP.23 - Yoga em 10min
- EP.24 - Yoga para abdômen
- EP.25 - Yoga para os dias corridos
- EP.26 - Fluindo em 15min
- EP.27 - Prática fullbody com bloquinho - para ajudar no alongamento
- EP.28 - Yoga em 22 min
- EP. 29 - Yoga para membros superiores
- EP.30 - Despertando, alongando e fortalecendo em 45 min
- EP. 31 - Yoga para cólica menstrual
- EP. 32 - Yoga para a lombar (fortalecimento e relaxamento)
- EP.33 - Yoga para ansiedade
- EP.34 - Yoga para melhorar o dia
- EP.35 - Como fazer a flexão do yoga (chaturanga)
- EP. 36 - Yoga para o glúteo 🍑
- EP.37 - Yoga para trazer força, segurança e coragem (1o chakra)
- EP.38 - Yoga para fluidez, movimento e criatividade (2o chakra)
- EP.39 - Yoga para paz e aceitação (3o chakra)
- EP.40 - Yoga para abertura de peito (4o chakra)
- EP.41 - Yoga para fechar 2021!
- EP.42 - Yoga detox
- EP.43 - Yoga de cabeça para baixo - treinando invertidas
- EP.44 - Yoga para suar
- EP.45 - Yoga para melhorar a comunicação
- EP.46 - PROFESSORA NOVA - Vinyasa Flow
- EP.47 - Prática de estabilidade e equilíbrio
- EP.48 - Prática de desapego 🧘♀️
- EP.49 - Fortalecimento de membros inferiores 🧘♀️
- EP.50 - Yoga para energia
- EP.51 - Yoga para coluna e lombar
- EP.52 - Prática dancer pose
- EP.53 - Prática rápida de 10min
- EP.54- Prática Mobilidade e energia
- EP.55 - Prática força & Equilíbrio
- EP.56 - Prática Vinyasa Flow consciente
- EP. 57 - Yoga para energia no meio do dia
- EP.58 - Prática vinyasa flow
- EP.59 - Yoga - Prática equilíbrio e concentração
- EP.60 - Yoga - prática vinyasa flow
- EP.61 - Yoga - prática fortalecendo o abdômen
- EP.62 - Yoga - prática xô preguiça
- EP.63 - Yoga - Prática Yin e Yang
- EP.64 - Yoga - Prática dinâmica
- EP.65 - Yoga - Prática flexibilidade e presença
- EP.66 - Yoga - Centralizando a energia
- EP.67 - Yoga: Prática abrindo o chakra laríngeo
- EP.68 - Yoga - prática arco e flexa
- EP 69 - yoga - prática vinyasa flow
- EP.70 - Yoga - Vinyasa Flow Equilíbrio
- EP.71 - Yoga - Vinyasa flow abrindo o corpo
- EP.72 - Yoga - vinyasa flow
- EP. 73 - Yoga: Vinyasa flow
- EP.74 - Yoga: Vinyasa flow abertura
- EP.71 - Yoga: Vinyasa Flow Nível intermediário:
- EP.72 - Yoga: Vinyasa Flow
- EP.73 - Yoga: Vinyasa flow 20min:
- EP.74 - Pratica Surya A & Surya B
- EP.75 - vinyasa flow
- EP.76 - vinyasa flow
- EP.77 - vinyasa flow
- EP.78 - vinyasa flow
- EP.79 - vinyasa conexão com a terra
- EP.80 - vinyasa flow
- EP.81 - vinyasa flow agua
- EP.82 - vinyasa flow
- EP.83 - prática em conexão com a terra
- EP.84 - Vinyasa flow - fogo digestivo
- EP.86 - Vinyasa flow membros inferiores
- EP.87 - Vinyasa flow
- EP.88 - Vinyasa flow
- EP.89 - Vinyasa flow
- EP.90 - Vinyasa flow
- EP.91 - Vinyasa flow
- EP.92 - Prática sem chaturangas para equilíbrio
- EP.93 - Prática Vinyasa Torção (twist)
- EP.94 - Prática asanas em pé
- EP.95 - Vinyasa flow para atenção
- EP.96 - Vinyasa flow prática equilibrio
- EP.97 - Vinyasa flow abrindo o peito
- EP.98 - Saudação aos guerreiros
- EP.99 - Prática ladder (escada)
- EP.100- Prática vinnyasa iniciantes
- EP.101- Prática Vinyasa com foco na digestão:
- EP.102- Vinyasa flow dinâmica
- EP.103- Vinyasa flow com foco nos ombros:
- EP.104- Vinyasa flow
- EP.105- Vinyasa flow surya B
- EP.106- Vinyasa flow ombros e quadris
- EP.107- Vinyasa flow trabalhando a área dos quadris:
- EP.107 - Yoga para começar o dia com energia:
- EP.108 - Vinyasa para conectar a respiração com o movimento
- EP.108 - Vinyasa flow abrindo o peito
- EP.109 - yoga com os joelhos no chão
- EP.110 - Vinyasa flow abrindo o peito
- EP.111 - Vinyasa flow nível intermediário
- EP.112 - Vinyasa flow tradicional
- EP.113 - flow saudação a lua
- EP.114 - flow com foco em membros inferiores
- EP.115 - Yoga restaurativa antes de dormir
- EP.116 - Yoga: vinyasa flow
- EP.117 - Yoga para desintoxicação do corpo
- EP.118 - Prática de Yoga para equilíbrio:
- EP.118 - yoga flow
- EP.119 - Prática de yoga foco nas pernas:
- EP.120 - Prática de yoga devagar e consciente
- EP.121 - Prática de yoga foco nas pernas
- EP.122 - Vinyasa flow
- EP.1 - Meditação para dormir
- EP.2 - Meditação para acalmar a mente
- EP.3- Meditação para começar o dia com gratidão
- EP.4 - Meditação integrando a respiração
- EP.5 - Meditação para antes de dormir
- EP.6 - Meditação confiando no fluxo da vida
- EP.7 - Meditação para prosperidade
- EP.8 - Prática meditativa presença
- EP.9 - Meditação - 1 min presente
- EP.10- Meditação - O que é o Ho'oponopono?
- EP.11 - Meditação - Expandindo a compaixão
- EP.12 - Meditação - trabalhando na insegurança
- EP.13 - Meditação - Para auto estima
- EP.14 - Meditação - Para sono tranquilo
- EP.15 - Meditação - Para meditar na cama assim que acordar
- EP.16 - meditação - Centralizando a energia
- EP.17 - Meditação - Intencione o seu dia
- EP.18 - Meditação - Substituindo emoções
- EP.19 - Meditação - para preocupação
- EP.20 - Meditação - Oração Nahuatl
- EP.21 - Meditação - Yoga e Santocha
- EP.22 - Meditação em conexão com a Terra e seus elementos
- EP.23 - Meditação O movimento começa no centro, com vc:
- EP.24 - Meditação: recarregar
- EP.25 - Meditação: Momento Sabbah
- EP.26 - Meditação: Dependendo da aprovação dos outros:
- EP.27 - Meditação: Pod: Arquibancada ou arena?
- EP.28 - Meditação: Podcast Vencendo o medo:
- EP.29 - Meditação: Podcast - dinheiro, sucesso, poder
- EP.30 - Meditação: Podcast - Sua mente, seu jardim
- EP.31 - Meditação: O que são chakras?
- EP.32 - Meditação: Podcast: Yamas.
- EP.33 - Meditação: Podcast: Niyama / Saucha.
- EP.33 - Meditação: Expansão da consciência
- EP.34 - A importância do desapego:
- EP.35 - Meditação para integrar os sentimentos:
- EP.36 - Meditação: respiração para controlar a ansiedade
- EP.37 - Meditação: Respiração em conexão com o ar:
- EP.37 - MEDITAÇÃO ANDANDO
- EP.38 - Meditação para limpar as emoções
- EP.39 - Meditação para relaxar antes de dormir
- EP.40 - 5 passos para pensar positivo
- EP.41 - integrando o amor
- EP.42 - ano novo
- EP.43 - Crenças limitantes e meditação:
- EP.44 - Crenças limitantes e meditação:
- EP.45 - Meditação para se desprender e seguir em frente
- EP.46 - Meditação para limpar pensamentos:
- EP.47 - Meditação para limpar pensamentos:
- EP.47 - Meditação no banho
- EP.48 - ativando campos de proteção
- EP.49 - meditação para relaxar o corpo
- EP.49 - meditação guiada no farol
- EP.50 - Meditação para começar o dia positivamente:
- EP.51 - Meditação para divórcio
- EP.52 - Meditação para relaxar o corpo antes de dormir:
- EP.53 - Meditação autocura:
- EP.54 - Respiração box para acalmar:
- EP.55 - Meditação para conectar corpo, mente, emoções e energia:
- EP.56 - Meditação relaxando em conexão com sua luz interior:
- EP.57 - Meditação auto perdão
- EP.58 - Encerrando ciclos
- EP.59 - Yoga flow conexão movimento com respiração.
- Ep.1 - Alongamento pós treino
- Ep.2 - Alongamento matinal
- Ep.3 - Mobilidade
- Ep.4 - Alongamento express
- Ep. 5 - Alongando na parede
- Ep.6 - Alongamento ativo na academia (ou em casa)
- Ep.7 - ALONGAMENTO PARA MELHORAR SEU AGACHAMENTO/STIFF (melhora do treino de inferiores em geral)
- Ep.8 - Aula para flexibilidade
- Ep.9 - Alongamento para dormir bem
- Ep.10 - Alongamento para abertura de quadril
- Ep.11 - Alongamento rapidex (7 min)
- Ep.12 - Alongamento para melhorar a postura
- Ep.13 - Alongamento no home office
- Ep. 14 - Alongamento para dor muscular
- Ep.15 - Alongamento/mobilidade pré treino
- Ep. 16 - Alongamento para quadril e pernas
- Ep.17 - Alongamento e mobilidade de membros superiores
- Ep.18 - Mobilidade de tornozelo
- Ep.19 - Mobilidade e fortalecimento de punhos
- EP.20 - Alongamento para iniciantes
- EP.21 - Alongamento/mobilidade para os joelhos
- Ep.22 - Alongamento mobilidade e flexibilidade
- Ep.23 - Aquecimento pré-treino🔥
- Ep.24 - Alongamento relaxante
- Ep.25 - Alongamento para lombar e quadris
- Ep.26 - Alongamento para abdômen e core
- Ep.27 - Alongamento para abdômen e core
- Ep.28 - Alongamento após treino de perna
- Ep.29 - Alongamento ativo para as manhãs
- Ep.30 - Alongamento para qualquer hora do dia
- Ep.31 - Alongamento para membros inferiores
- Ep.32 - Alongando todo corpo
- Ep.33 - Alongamento - prática suavidade
- Ep.34 - Alongamento no chão
- Ep.35 - Prática feel good
- Ep.36 - Alongando os ombros
- Ep.37 - prática centralizando
- Ep.38 - alongamento e aquecimento fullbody
- Ep.39 - alongando o corpo todo
- Ep.40 - alongamento para lombar
- Ep.41 - alongamento rápido para qualquer hora do dia
- Ep.42 - alongamento vinyasa com blocos
- Ep.43 - alongamento estático
- Ep. 44 - abertura dos ombros
- Ep. 45 - flexibilidade e força
- Ep. 46 - alongando todo corpo
- Ep. 47 - alongamento para o período menstrual
- Ep. 48 - alongamento pós treino
- Ep. 49- alongamento matinal
- Ep. 50 - Flow de alongamento membros inferiores
- Ep. 51 - Alongamento hamstrings:
- Ep. 52 - Alongamento para ombros
- Ep. 53- Alongamento dinâmico sem pausa
- Ep. 54 - Alongamento estático 10 min
- Ep. 55 - Alongamento para abertura de quadris
- Ep. 56- Alongamento para quadris
- Ep. 57- Alongamento para membros superiores
- Ep. 58- Alongamento para quadris
- Ep. 59- Alongamento: Prática ansiedade, hiperatividade, agitação e falta de paciência:
- Ep. 60- Alongamento: Prática aterramento:
- Ep. 61 - Alongamento: Prática restaurativa
- Ep. 62 - Alongamento na cama para fazer antes de acordar
- Ep. 63 - Alongamento em conexão com a água
- Ep. 64 - ALONGAMENTO MEMBROS SUPERIORES
- Ep. 65 - ALONGAMENTO a ABERTURA DOS QUADRIS
- Ep. 66 - flow de alongamento
- Ep. 67 - alongamento sentada
- Ep. 68 - Alongamento ombros:
- Ep. 69 - Alongamento com bloco e strap:
- Ep. 69 - Alongamento na cadeira (para quem fica mto tempo sentada)
- Ep. 70 - Alongamento para aterramento
- Ep. 71 - Alongamento para aterramento
- Ep. 72 - Alongamento na cadeira
- Ep. 73 - Alongamento para ombros com strap
- Ep. 74 - Alongamento restaurativo
- Ep. 75 - prática sem chaturangas
- Ep. 76 - alongamento para dor no ciático
- Ep. 77 - alongamento abrindo os quadris
- Ep. 78 - alongamento pulsos e ombros
- Ep. 79 - alongamento com bloco para lombar
- Ep. 80 - Alongamento para hamstrings (posterior das pernas)
- Ep. 81 - Alongamento interior das coxas e pélvis:
- Ep. 82 - Alongamento na cadeira para quem corre:
- Ep. 83 - prática restaurativa
- Ep. 84 - alongamento para os quadris
- Ep. 85 - Alongamento chakra solar (pelvis):
- Ep. 86 - Alongamento matinal
- Ep. 87 - Alongamento para liberar a tensão do corpo
- Ep. 88 - Alongamento para os ombros
- Ep. 89 - Alongamento para os ombros e quadris
- Ep. 90 - Alongamento restaurativo para os quadris
- Ep. 91 - Alongando os pulsos
- Ep. 92 - Alongamento para lombar/ ciático
- Ep. 93 - Alongamento para coluna
- Ep. 94 - Alongamento para evitar dores no pescoço
- Ep. 95 - Alongamento trabalhando na curvatura da coluna
- Ep. 96 - Yoga restaurativa sem ferramentas
- Ep. 97 - ALONGAMENTO ESTÁTICO
- Ep. 98 - ALONGAMENTO PARA ALIVIAR DORES NA LOMBAR
- Ep. 99 - ALONGAMENTO na cama
- Ep. 100 - ALONGAMENTO PARA ANTES DO CARDIO
- Ep. 101 - ALONGAMENTO PARA COLUNA
- Ep. 102 - Alongamento full body - 7 saudações ao sol:
- Ep. 103 - Alongamento 5 min para os ombros
- Ep. 104 - Alongamento antes de agachar
- Aula Introdutória SPINNING 🚴
- Aula 1 - SPINNING mix de sprint e resistência progressiva
- Aula 2 - 30 min mix com carga pesada 🥵
- Aula 3 - 30 min mix de cargas suadeira 🥵
- Aula 4 - Mix 45 min pra morrer 🥵
- Aula 5 - 31 min hard 🔥
- Aula 6 - 20 minutos de sprint
- Aula 7 - 20 minutos só em cima (para morrer 🔥)
- Aula 8 - 27min com carga mista🔥
- Aula 9 - 30 minutos pura suadeira🔥
- Aula 10 - 15 minutos INTENSO 🔥
- Aula 11 - 23 minutos para QUEIMAR e SUAR🔥
- Aula 12 - 29 min para derreter
- Aula 13 - 17 min para derreter
- Aula 14 - 20 min carga mista
- Aula 15 - 15 min desafio pesadãão
- Aula 16 - 23 min queima&queima
- Aula 17 - 20 min rapidex suadeira
- Aula 18 - 31 min misturando as cargas
- Aula 19 - 25 min alto gasto calórico
- Aula 20 - 20 min rapidex matador
- Aula 21 - 30 min suando com subida e sprint 🚀
- Aula 22 - 23 min rapidex misto 🚴🏽♀️
- Aula 24 - 17 min de SPRINT 🚴🏽♀️🥵
- Aula 25 - 22 min desafio pesadão
- Aula 26- 22 min rapidex misto
- Aula 28- 25 min 6 músicas com carga progressiva 🎯
- Aula 29- 28 min 7 músicas com variações de subida 🚴🏼♀️
- Aula 30- 25 min rapidex intenso 🚀
- Aula 31- 15 min de resistência pesada 🚴🏻♀️
- Aula 32- 17 min queima y queima 🔥
- Aula 33- 27 min suadeira braba 🚴🏽♀️
- Aula 34- 20 min intenso de SPRINT 🔥
- Aula 35- 20 min intenso de SUBIDA 🚴🏽♀️💦
- Aula 36 - 22 min moderado MISTO 🔥🚴🏽♀️
- Aula 37 - 25 min sprint/ataque/subidas 🔥🚴🏽♀️
- Aula 38 - 22 min moderado 🔥
- Aula 39 - 17 min INTENSOS 🔥
- Aula 40 - 22 min MISTO para suar 🚀🔥
- Aula 41 - 15 min SPRINT + 15 min SUBIDA 🚴🏻♀️🚀
- Aula 42 - 20 min moderado: suadeira 🚀🔥
- Aula 43 - 20 min misto: INTENSO 🔥💀
- Aula 44 - 20 min misto de FUNK 💦🚴🏽♀️
- Aula 45 - 20 min mix pesadão 🚴🏽♀️
- Aula 46 - 22 min TOP 5 2022 intenso 🔥
- Aula 47 - 28 min MISTO subidas/ataques/sprints 🔥
- Aula 48 - 15 min INTENSOS 🔥🔥
- AULA 49 - 17min MIX PESADÃO 🚀🚴🏼♀️
- AULA 50 - 20 min mix moderado 🚴🏽♀️🔥
- AULA 51 - 25 min pra sair PINGANDO 🥵💦
- AULA 52 - 22 min TOP 6 moderado 🔥🎶
- AULA 53 - 17 min TOP 4 intenso 🚀🚴🏼♀️
- AULA 54 - TOP 7 moderado SUADEIRA 🚀
- AULA 55 - mix PESADÃO 17 min
- AULA 56 - 22 min misto e moderado 🚴🏽♀️💦
- AULA 57 - mix INTENSO - 20 min 🔥🚴🏽♀️
- AULA 58 - mix moderado TOP 7 🔥
- AULA 59 - mix MODERADO TOP 6 🥵
- AULA 60 - mix INTENSO top 7 🔝🥵
- AULA 61 - mix MODERADO top 7 🔝🥵
- AULA 62 - 23 min carga progressiva 🔥
- AULA 63 - 23 min INTENSO 🥵
- AULA 65 - 17 min SPRINT + subidas 🥵💦
- AULA 65 - 20 min mix MODERADO 🚴🏼♀️💦
- AULA 66 - 20 min MODERADO 😎
- AULA 67 - 23 min INTENSO 🚴🏼♀️
- AULA 68 - 26 min moderados
- AULA 69 - top 6 mix MODERADO 🥵
- AULA 70 - top 7 MODERADO 🥵
- AULA 71 - HIITS atuais top 7 moderado
- AULA 72 - 21 min moderado 🥵
- AULA 73 - 20 min intenso 🥵
- AULA 74 - 20 min intenso 🥵
- AULA 75 - aeróbico moderado
- AULA 76 - 20 MIN MODERADO
- AULA 77 -TOP 5 INTENSO
- AULA 78 -TOP 5 INTENSO
- AULA 79 -MIX INTENSO
- AULA 80 - TOP 6 moderado
- AULA 81 - TOP 6 moderado
- AULA 82- MIX intenso 🔥
- AULA 83 - TOP 6 moderado 🔥
- AULA 84 - TOP 7 moderado 🔥
- AULA 85 - TOP 7 moderado 🔥
- Aula 1 - vamos dançar? 💃🏻
- Aula 2 - bora suaaaar e se divertir!!!! 🤪✌🏻
- Aula 3 - Dançando sem parar!🎶😁
- Aula 4 - Fechando 2021 dançando muito! 😻
- Aula 5 - Primeira aula do ano! 👯♀️
- Aula 6 - Aprenda todo o passo a passo 🙆♀️
- Aula 7 - Funks do momento - Passo a passo! 💃🏽
- Aula 8 - Piseiro passo a passo 👣
- Aula 9 - Mix funk + Piseiro 💃🔥
- Aula 10 - Mix dan-sa passo a passo 🔥
- Aula 11 - sucessos do tik tok + passo a passo! 🎵
- Aula 12 - Mix de músicas + passo a passo!
- Aula 13 - Clima de Carnaval!
- Aula 14 - Mix bem variado + passo a passo
- Aula 15 - Hiits atuais 🔥
- Aula 16 - Hits do momento + passo a passo tik tok 🔥
- Aula 17 - Aulão Dan-sa 🔥
- Aula 18 - Hits atuais + passo a passo
- Aula 19 - Estourou no tik tok com passo a passo
- Aula 20 - 30 min de aulão
- Aula 21 - HitOU no app vizinho
- Aula 22 - as “dancinhas” do momento com passo a passo
- Aula 23 - aulão para suar + passo a passo
- Aula 24 - sucessos luisa sonza
- Aula 26 - 40 minutos diretão para suaaar
- Aula 27 - Classic Hiits
- Aula 28 - aulão Dan-Sa: mix Hits que são e que já foram
- Aula 29 - Dan-Sa: Aulão 30 minutos naquele piqueeee
- Aula 29 - Aulão Dan-Sa: Ludmilla
- Aula 30 - Aula Dan-Sa: do TBT ao atual
- Aula 31 - Aula Dan-Sa: hits atuais do tik tok
- Aula 32 - Aula Dan-Sa: um pouco misturadinho
- Aula 33 - Aula Dan-Sa: voltando rotininha
- Aula 34 - Aula Dan-Sa: por dentro dos hits
- Ep.1 - Apresentação do método
- EP.2 - Aula 1 🤪
- Ep.3 - Aula 2 💃🏻
- Ep.4 - Aula 3 😝
- Ep.5 - Aula 4 🤟🏻
- Ep.6 - Aula 5 💦
- Ep. 7 - Aula 6 🎵
- Ep.8 - Aula 7 🎺
- Ep.9 - Aula 8 💃
- Ep.10 - Aulao mais verão
- Ep.11 - hiit atrás de hiit
- Ep.11 - por dentro das novidades
- Ep.12 - as maiores atuais do tik tok
- Ep.13 - agro power
- Ep.14 - zé felipe hits
- Ep.15 - funknejo
- Ep.16 - hiits anita
- Ep.17 - turbo dança em 15 minutos
- Ep.18 - Aula de dança: não para, não para não
- Ep.19 - TikToks do momento passo a passo
- Ep.20 - cadê o after? especial hits Felipe Amorim
- Ep.21 - Hits marcantes de agosto
- Ep.22 - passo a passo tik toks do momento
- EP.1 - Aula iniciante
- EP.2 - Bumbum no coque
- EP.3 - Flexibilidade
- Exercícios Básicos 1
- Exercícios básicos 2
- Exercícios básicos 3
- Exercícios básicos 4
- Exercícios básicos 5
- Exercícios básicos 6
- Exercícios básicos 7
- Ep. 08 - AULA 01 - Como se defender quando é pega pelo pulso?
- Ep. 09 - AULA 2 - Como se esquivar de um adversário e derruba-lo no chão?
- Ep. 10 - AULA 03 - Como sair da gravata quando estiverem no chão?
- Ep. 11 - AULA 04 - Como se defender de um adversário que te ataca por trás?
- Ep. 12 - AULA 05 - Como sair de um mata leão inverso
- Ep. 13 - AULA 06 - Como se defender de uma guilhotina
- Ep. 14 - AULA 07 - Como se defender da gravata quando estamos por cima
- Ep. 15 - AULA 08 - Como defender a cinturada por baixo
- Ep. 16 - AULA 09 - O que fazer quando o adversário fica empurrando você?
- Ep. 17 - AULA 09 - O que fazer quando o adversário segura na sua camisa?
- Ep. 1 - Conhecendo o jiu-jitsu
- Ep. 2 - - Aprendendo o primeiro golpe
- Ep. 3 - - aprendendo a raspagem
- Ep. 4 - - finalização da guarda fechada
- Ep. 5 - - finalização da guarda fechada - parte 2
- Ep. 6 - - GUARDA ABERTA - parte 2
- Ep. 7 - - GUARDA FECHADA
- Ep. 8 - - RASPAGEM DE KIMONO
- Ep. 9 - Finalizando a guarda fechada
- Ep. 10 - ENSINANDO A QUEDA
- Ep. 11 - ENSINANDO A SEGUNDA QUEDA
- Ep. 12 - COMO PASSAR A GUARDA NO ADVERSÁRIO
- Ep. 13 - OUTRA POSIÇÃO DE PASSAGEM DE GUARDA
- Ep. 14 - FINALIZAÇÃO DA MONTADA
- Ep.1- Principais problemas no joelho
- Ep.2 - Exercícios preventivos 1
- Ep.3 - Exercícios preventivos 2
- Ep. 4 - Exercícios preventivos 3
- Ep.5 - Medidas de prevenção para dores no joelho
- Ep.6 - O que é joelho valgo ou varo?
- EP.1 - O que é e como ser uma embaixadora?
- EP.1 - MEU E-BOOK DE 80 RECEITAS COM MACROS: presente pra vocês 🎁
- EP.2 - Bolo de pão de queijo
- EP.3 - Torta de abobrinha
- EP.4 - Salada de frutas
- Ep.5 - Espaguete à carbonara
- Ep.6 - Muffin de banana com calda de chocolate
- Ep.7 - Panqueca da nutri Paula Creder
- EP.8 - Legumes grelhados especiais
- EP.9 - Pão low carb
- Ep.10 - Joelho/enroladinho/bauru
- EP.11 - Pavê de doce de leite
- EP.12 - Pão de queijo de frigideira
- EP.13 - Brownie sem açúcar
- EP.14 - Coxinha fit 😋
- Ep.1 - Planner de treino / planner mensal / planner semanal / organização de tarefas / hábitos
- INTRODUÇÃO :)
- Ep.1 - Dux
- Ep.1 - CUPOM EXCLUSIVO
- GPS DO EMAGRECIMENTO
- BÔNUS - 5 PILARES PARA VOCÊ NÃO DESISTIR
- ALIMENTAÇÃO x SAÚDE MENTAL
- ALIMENTAÇÃO x EMAGRECIMENTO
- TUDO SOBRE DOCE: transformando o vilão em mocinho
- Treinos adicionados gravados ao vivo 3x por semana dividido em perna, superior/cardio/abdômen e glúteo (treinando junto comigo)
- Todos os treinos em casa estão salvos (treinos da semana + lives + fullbody) para vocês fazerem quando quiserem.
- Treinos de 20 minutos para quem não tem muito tempo para treinar (treinando junto a Nat e Diego).
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- Autor(a): Natasha Villaschi
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